31.10.12

Onsdag (1.222).

Morgenvægt:
65,7 kg. 

Træning 1:
11,6 km á 4.50 min/km. 
Løb med Mogens Jensen (og Gert Jacobsen lidt ad vejen). En tur rundt om Nørresø og Søndersø fra Arildsvej. Jævnt tempo. 

30.10.12

Tirsdag (1.221).

Morgenvægt:
66,3 kg.

Træning 1:
7,0 km á 5.06 min/km.
Løb med Anne Mette. En tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo. 

29.10.12

Mandag (1.220).

Morgenvægt:
65,7 kg. 

Træning 1:
6,0 km á 5.11 min/km. 
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo. 

Det er nok en gang tid til at gøre reklame for Viborg Atletik og Motions månedlige Serieløb om Søndersø. Et løb, der ikke bare er målrettet de hurtige løbere, men mindst lige så meget også bredden. Fællesnævneren er HYGGE, herunder bl.a. med kaffe og morgenbrød på atletikstadion efter løbet. Startgebyret er lattterligt billigt = GRATIS for Viborg AM's deltagere og kr. 25,- for alle andre! Jeg kommer! Ses vi?

Serieløb om Søndersø - prøv det før din nabo ;-)

28.10.12

Søndag (1.219).

Morgenvægt:
65,7 kg. 

Træning 1:
14,0 km á 4.56 min/km.
Løb med Kasper "Sunset" Lyngholm, Lasse Lauritsen, Ditte Bundgaard-Hansen, Rasmus Sigvardsen og 5 flere. En fin tur fra Golf Hotel op gennem Overlund, til Gl. Randersvej, Pramhusvej, banestien og langs Søndersø til sidst. En progressiv tur fra 5.15-4.36 min/km.

I alt 44,6 km denne uge. 

Min kæreste, Anne, har desværre været skadet i en måned nu. Idag skulle vi have løbet marathon sammen i Frankfurt, men sådan skulle det bare ikke være :-(
At hun trods dette alligevel har overskud til at vise mig kærlighed, er utroligt. I forgårs kom hun således hjem med en buket roser ... til mig? ... hva' fa'en er hun ude på? :-)

 Nå, men flotte er de jo .... tak, skat <3

27.10.12

Lørdag (1.218).

Morgenvægt:
66,3 kg. 

Træning 1:
Ca. 6,0 km blandet løb/fartleg á 2.45-5.30 min/km. 
Løbedag* med Allan Zachariasen på Gymnastikhøjskolen i Viborg.

Træning 2:
Styrketræning = planken i 1.30 min. 

*Jeg har sagt ja til at være coach/træner for et netværk med 16 lokale erhvervsledere, der skal træne sig op til at løbe New York marathon næste år i november. Vil ikke p.t. sige så meget mere om opgaven, før den er offentliggjort/omtalt via officielle kanaler. Men kan dog røbe, at idag var første løbe-aktivitet med truppen. En lærerig såvel som udfordrende dag, må jeg indrømme! :-)

26.10.12

Fredag (1.217).

Morgenvægt:
65,6 kg.

Træning 1:
6,0 km á 5.08 min/km.
Løb med Anne Mette. En tur rundt om Søndersø. Jævnt tempo.

Min krop er tilsyneladende tip-top igen. Klar til nye smæk. Men hvilke? Har p.t. ingen planer...

25.10.12

Torsdag (1.216).

Morgenvægt:
66,5 kg.

Træning 1:
6,0 km á 5.15 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

24.10.12

Onsdag (1.215).

Morgenvægt:
66,6 kg. 

Træning 1:
Styrketræning = planken i 3.00 min. 

Træning 2:
4,0 km á 5.25 min/km. 
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo. 

Restituerer og har det generelt rimelig friskt i kroppen igen efter i søndags. Dog sidder der et eller andet i min højre læg, som jeg føler, der skal tackles med lidt forsigtighed lige nu. Så det gør jeg. 

23.10.12

Tirsdag (1.214).

Morgenvægt:
65,5 kg. 

Træning 1:
4,6 km á 5.25 min/km. 
Løb med Nadia. En tur rundt i kvarteret i jævnt tempo. Hyggeligt :-)

Og så kom der billeder hos Marathon-Photos.com fra søndagens Amsterdam Marathon. Se en masse af AM her og undertegnede her. Dog et lidt besværligt system at kalde dem frem i ét efter ét. Men det går...

Undertegnede i godt selskab efter løbet sammen med 
h.h.v. Luise Sønder fra Skive AM (2:50.53) og 
Anne Mette Kleis-Kristoffersen fra Viborg AM (2:52.35)

22.10.12

Mandag (1.213).

Morgenvægt:
65,0 kg. 

Træning 1:
4,0 km á 5.30 min/km. 
Løb alene. En tur rundt i kvarteret i jævnt tempo. 

Et lille stik af anti-klimaks. Efter gårsdagens marathon ved jeg lige nu ikke, hvornår og under hvilke omstændigheder, jeg skal have nummer på igen næste gang? :-)

21.10.12

Søndag (1.212).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
1,0 km opvarmning á 5.03 min/km*
42,195 km konkurrence á 4.05,4 min/km = 2:52.35 timer**
Ingen afjogning.
I alt 43,2 km

I alt 84,4 km denne uge. 

*) Løb først min/vores sædvanlig marathon-opvarmning med 5 gange helt rolige 200 meter fordelt over en halv time.

**) Løb dernæst Amsterdam Marathon sammen med Anne Mette Kleis-Kristoffersen i ny PR for hendes vedkommende med netto 2:52:35 = en forbedring på 4 minutter og 7 sekunder siden København i foråret. En tid, der rakte til en placering som nr. 14 ud af ca. 3.000 (?) kvinder - og nr. 2 i aldersgruppen 35-39 år :-)

Temperaturmæssigt havde vi optimale betingelser med 13-14 grader. Og trods våde veje fra morgenstunden var vi heldige ikke at få regn under løbet. Til gengæld blæste det desværre en del med op til 7-9 meter/sek, som vi efter en rutemæssig rundtur på 10-11 km inde i byen til at starte med havde overvejende med os ud ad byen til 19 km, herefter imod os de næste 14 km indtil 33,5 km og endelig med os igen derfra og til mål. Ærgerligt, fordi det skaber en masse rytmebrud og skiften vejside hele tiden; ikke bare for vores eget vedkommende, men også hos alle de medløbere, man hele tiden skal justere sin linieføring (og tempo) i forhold til; og desværre ikke helt, hvad vejrudsigten ellers havde lovet os kun et par dage før. Men indrømmet; en marathonløber ér jo også svær at gøre tilfreds, lige hvad sådan noget angår ;-)

I.f.t. de problemer med AM's overbelastede mavemuskel, jeg skrev om om igår, udviklede det sig heldigvis aldrig til at være et reelt hæmmende problem undervejs. Smerten var der fra start, men kunne holdes i ave hele vejen.

Målsætningen for løbet havde vi på forhånd fastsat til 2:52-2:53 timer eller gennemsnitligt 4.05 min/km. Men med vinden mest i ryggen den først halvdel bestemte vi os for at lægge ud med 4.03 min/km i håb om i praksis at kunne skabe en lidt mere jævn belastning. Det kom der følgende mellemtider ud af, idet det skal bemærkes, at jeg manuelt har justeret den første 5 km split ned med ca. 10 sek., da tidtagermåtten åbenlyst lå ca. 40 meter for sent. Tilsvarende er 5-10 km splitten naturligvis justeret 10 sek. op :-)

Km Total-tid Split-tid Split-snit Total-snit
5,0 00:20:13 00:20:13 00:04:03 00:04:03
10,0 00:40:27 00:20:14 00:04:03 00:04:03
15,0 01:00:43 00:20:16 00:04:03 00:04:03
20,0 01:21:02 00:20:19 00:04:04 00:04:03
21,0975 01:25:36

00:04:03
25,0 01:41:18 00:20:16 00:04:03 00:04:03
30,0 02:01:54 00:20:36 00:04:07 00:04:04
35,0 02:22:48 00:20:54 00:04:11 00:04:05
40,0 02:43:28 00:20:40 00:04:08 00:04:05
42,195 02:52:35 00:09:07 00:04:09 00:04:05

I praksis altså 1:25.36 på den første halvdel og 1:26.59 på den anden. Absolut acceptabelt henset til den nordøstlige vind. Se i øvrigt ruten her, alle de samlede resultater fra løbet her, og DAF's omtale her:

AM fightede som vanligt til sidste "blodsdråbe". En fornøjelse at være vidne til, og dermed også en meget tilfreds træner :-)

Vædskemæssigt stod den på først 500 ml rent vand ud til 13-14 km, dernæst 2*500 ml AA-energidrik á 7,9% sukkerblanding ud til respektiv 26-27 km og ca. 38 km. D.v.s. i alt 1,5 liter, hvilket med dagens vejr var, hvad vi havde planlagt på forhånd, og som fungerede perfekt :-) AM er ikke den store sveder og taber dermed knap så meget vædske som andre på sådan en tur. I øvrigt ingen gels, bananer, appelsiner eller andet fødeindtag undervejs.

Bedste danske kvinde blev sidste års danske mester på distancen, Luise Sønder fra Skive AM, der med en placering som nr. 11 ligeledes satte ny PR; denne gang med nettotiden 2:50.53 timer.

Jeg selv? Tjoh.... det gik :-) Må dog indrømme, at i det 3. marathon på kun 22 dage var det ikke helt så nemt, som det kunne have været. Jeg var noget kvæstet efter at være kommet i mål; frøs, var tæt på krampe i begge ben, havde nok fået drukket for lidt undervejs og reelt svedt mere, end jeg troede, fordi jeg grundet vejret havde taget en ekstra trøje på under singletten.... Men heldigvis var der en varm hal og varme brusere kun 3-400 meter fra mål, og samtidig med indtagelse af en masse vand og energidrik kom jeg hurtigt helt ovenpå igen. Så no worries :-)

Billeder har jeg p.t. ikke rigtig nogle at vise frem af. Jo, det skulle da lige være ét af AM, hvor hun sidder på McDonald's og spiser en mega-burger + pommes frites på turen hjem. Men det tør jeg ganske enkelt ikke bringe af frygt for repressalier ;-)

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

20.10.12

Lørdag (1.211).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
3,0 km á 5.06 min/km. 
Løb med Anne Mette. En tur i Hoofddorp/Amsterdam. Jævnt tempo.

En stille og rolig dag ovenpå en god nats søvn. Har hentet startnummer, tjekket sportsmesse og spist en omgang frokostpasta med Luise Sønder og Flemming Givskov fra Skive. Rigtig hyggeligt selskab :-)

Imorgen gælder det Amsterdam Marathon. Drømmemålet for AM's vedkommende er en tid på 2:52-2:53, men enhver PR-forbedring [fra hendes bestående: 2:56.42] vil være i orden, for som bekendt er "bolden rund, og alt kan ske" ... ikke mindst også på en marathon. AM's mavemuskelforstrækning, der har været et issue siden sidst i august, er en ubekendt/faktor, som vi ikke ved, om der vil kræve hensyntagen undervejs eller ej. Vi må se. 

Vejret tegner i skrivende stund til at kunne blive fornuftigt. Regn eller ikke regn synes endnu uvist og skifter hele tiden fra udsigt til udsigt. Men set i.f.t. et varmeløb kunne det i hvert fald sagtens have set værre ud...

Kryds fingre for os fra kl. 09.30, og følg dagens resultater her:

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

19.10.12

Fredag (1.210).

Morgenvægt:
65,8 kg. 

Træning 1:
6,0 km á 5.03 min/km. 
Løb med Anne Mette. En tur i Hoofddorp/Amsterdam. Jævnt tempo. 

Godt, man er er så glad for at køre i bil :-) Startede dagen tidligt med Viborg-Lemvig tur/retur (ca. 2*85 km) for at hente min papdatter, som havde været på besøg hos en veninde og bagefter stod den så på Viborg-Amsterdam (ca. 830 km), hvor AM og jeg egentlig havde beregnet vores forventede ankomst til ca. kl. 18.00. Men tæt trafik incl. både en times kø ved Hamburg og sidenhen nok én lige før den hollandske grænse betød, at vi først var fremme på vores hotel lige efter kl. 20.00. Men det skal man ikke klage over :-) For tænker man sig om, giver det jo to timer mere til at sidde ned og lave ingenting udover at spise vingummier, bananer og grovboller + drikke cola. Og hvad mere kan man egentlig ønske sig? Nå-ja, det skulle da lige være aftensmad på McDonald's - dog kun en McCaesar Salad i denne omgang ;-)

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

18.10.12

Torsdag (1.209).

Morgenvægt:
65,7 kg. 

Træning 1:
Styrketræning = planken i 3.00 min. 

Træning 2: 
10,0 km á 5.01 min/km. 
Løb med Chris Fischer. En tur rundt i Undallslundskoven og Skrikes Plantage i jævnt tempo. 

Sidste tur i Danmark, inden turen imorgen går til Amsterdam, hvor det søndag gælder en 42,195 km løbetur sammen med Anne Mette Kleis-Kristoffersen. Kryds gerne fingre fra kl. 09.30 og knap 3 timer frem :-) 

Apropos 42,195 km, så er det jo en distance, man kan løbe på mange forskellige måder og i meget forskelligt terræn. Hvor søndagens rute f.eks. er én af de fladeste i verden, er det imidlertid ikke alle, der helst kun vælger en sådan. Min gode ven Claus Bech har det vist hellere omvendt med bakker contra flad vej. Se f.eks. hans fine beretning fra en nylig 42,195 km tur, han fik løbet sig i Brocken/Harzen Gebirge. Tosset! (Læs: Jeg vil med til sådan noget en dag!).

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

17.10.12

Onsdag (1.208).

Morgenvægt:
65,4 kg. 

Træning 1:
6,0 km á 5.08 min/km. 
Løb alene. En tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo. 

Min 3-dages minikur er afsluttet. Indtil aftensmaden idag fik jeg kun 979 kcal, men så bød gode venner på rigtig god mad, og så ......... ja, selv jég er jo kun et menneske ;-)

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

16.10.12

Tirsdag (1.207).

Morgenvægt:
65,8 kg. 

Træning 1:
5,3 km opvarmning á 5.01 min/km. 
3*400 meter á 1.37-1.39 = 1.37.7 snit
3,7 km mellem- og afjogning á 5.00 min/km. 
I alt 10,2 km.
Løb med Anne Mette. Rundt om Søndersø m.m. + frem og tilbage på Hospitalsstien.

Dag 2 af min lille mini-kur, som startede igår, blev det igen til 1.500 kcal. Denne gang fordelt som følger:

Fødevare: Gram Kulhydrat Protein Fedt Kcal
Kopnudler 67 38,9 8,0 10,7 284,1
Cheasy 0,1% 682 40,9 27,3 0,7 278,9
Ruggryn 83 51,5 8,3 2,5 261,5
Banan 118 22,4 1,5 0,4 99,0
Pære 140 21,7 0,6 0,1 90,3
Müslibar 21 13,3 1,2 3,2 87,0
Tun i vand 72 0,0 18,2 0,7 79,3
Frugtstang 25 14,5 0,8 1,3 72,3
Rosiner 18 14,0 0,6 0,3 61,3
Æggehvide 88 0,6 9,7 0,2 42,8
Mandler 6 1,8 1,3 2,4 33,7
Fiskeolie 4 0,3 0,8 3,0 31,8
Tomat 108 5,0 0,8 0,1 23,9
Gojibær 8 4,3 0,7 0,1 21,2
Agurk 104 2,2 0,7 0,1 12,6
Icetea light 300 2,3 0,0 0,0 9,0
Vingummi 2 1,8 0,2 0,0 8,0
Sodavand light 600 0,0 0,6 0,0 2,4
Kaffe 300 0,0 0,3 0,0 1,2
Vand 800 0,0 0,0 0,0 0,0
I alt 3.547 235 81 26 1.500

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

15.10.12

Mandag (1.206).

Morgenvægt:
66,8 kg. 

Træning 1:
6,0 km á 5.12 min/km. 
Løb alene. En tur rundt i Undallslundskoven. Jævnt tempo. 

Er gået på 3 dages mini-kur frem mod Amsterdam; dog ikke så intenst som sidste gang. Følgende er således en gennemgang af, hvad jeg har indtaget idag. Egentlig utroligt, hvor meget man kan få for 1.500 kcal:

Fødevare: Gram Kulhydrat Protein Fedt Kcal
Cheasy 0,1% 932 55,9 37,3 0,9 381,2
Proteinbar 40 18,2 10,9 4,8 159,2
Ruggryn 45 27,9 4,5 1,4 141,8
Banan 141 26,8 1,8 0,4 118,3
Pære 154 23,9 0,6 0,2 99,3
Cornflakes 24 20,0 1,8 0,3 89,7
Müslibar  21 13,3 1,2 3,2 87,0
Tun i vand 73 0,0 18,5 0,7 80,4
Rosiner 23 17,6 0,8 0,4 76,6
Frugtstang 25 14,5 0,8 1,3 72,3
Mandler 6 1,8 1,3 2,4 33,7
Fiskeolie 4 0,3 0,8 3,0 31,8
Vindruer 45 6,6 0,2 0,2 29,0
Tomat 113 5,2 0,8 0,1 25,0
Gulerod 39 3,4 0,3 0,2 16,2
Icebergsalat 88 2,8 0,9 0,1 15,6
Agurk 117 2,5 0,8 0,1 14,2
Gojibær 5 2,9 0,5 0,1 14,1
Icetea light 450 3,4 0,0 0,0 13,5
Kaffe 300 0,0 0,3 0,0 1,2
Vand 900 0,0 0,0 0,0 0,0
I alt 3.545 247 84 20 1.500

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

Læs mere her:  2 * startnummer + hotel til Frankfurt Marathon 2012.

14.10.12

Søndag (1.205).

Morgenvægt:
66,9 kg. 

Træning 1:
11,7 km á 4.50 min/km. 
Løb med Lars Vels. To ture rundt om Søndersø. Jævnt tempo.

Træning 2:
11,5 km á 5.03 min/km. 
Løb med Anne Mette. To ture rundt om Søndersø. Jævnt tempo. 

I alt 60,1 km denne uge. 

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

Læs mere her:  2 * startnummer + hotel til Frankfurt Marathon 2012.

13.10.12

Lørdag (1.204).

Morgenvægt:
66,7 kg.

Træning 1:
6,0 km á 5.10 min/km.
Løb alene. En tur rundt i Undallslundskoven. Jævnt tempo.

Træning 2:
Styrketræning = planken i 3.00 min. 

Ingen marathon imorgen ;-) Men nu kun 8 dage til Amsterdam ... :-)

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

Læs mere her:  2 * startnummer + hotel til Frankfurt Marathon 2012.

12.10.12

Fredag (1.203).

Morgenvægt:
66,9 kg.

Træning 1:
6,0 km á 5.13 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

Læs mere her:  2 * startnummer + hotel til Frankfurt Marathon 2012.

11.10.12

Torsdag (1.202).

Morgenvægt:
66,7 kg.

Træning 1:
7,1 km á 5.05 min/km.
Løb med Anne Mette. En tur rundt om Søndersø + Forst Botanisk Have. Jævnt tempo.

10.10.12

Onsdag (1.201).

Morgenvægt:
66,3 kg.

Træning 1:
6,0 km á 5.16 min/km.
Løb alene. En tur rundt i Undallslundskoven. Jævnt tempo.

SÆLGES:  2 * startnummer + hotel til Frankfurt Marathon 2012.

09.10.12

Tirsdag (1.200).

Morgenvægt:
65,9 kg. 

Træning 1:
6,0 km á 5.25 min/km.
Løb alene, undtagen en enkelt kilometer sammen med Nicolai :-) Jævnt tempo.

Min kæreste, Anne, er desværre blevet skadet, og vi har derfor måtte droppe vores planer om deltagelse i årets Frankfurt Marathon :-(

Vi har 2 startnumre (startblok "BMW corral", d.v.s. grp. 2 af 6 = 3:15-3:30 timer), som der ikke længere kan ændres navne på, og som vi derfor sælger til den halve pris af, hvad en eftertilmelding i eget navn ville koste = kr. 680,- (Euro 91,-) pr. startnummer / 2 = kr. 340,- pr. startnummer.

Vi har også et dobbeltværelse på Maritim Hotel Frankfurt (fra 26/10-29/10), der er i den lidt mere luksuriøse kategori, og som i bogstaveligste forstand ligger lige ved start og mål. Ja, faktisk er det lige før, man kan gå indendørs direkte over i messehallerne, hvor alting foregår. Hotelværelset, som godt kan ombookes til egne navne, har vi givet kr. 3.130,- (Euro 417,-) for, men sælger naturligvis til en favør pris. Se mere på: http://www.maritim.de/de/hotels/deutschland/hotel-frankfurt.

Frankfurt Marathon er som bekendt et rigtig godt arrangement med super god stemning og faciliteter samt en rute velegnet også til PR. Sidste år var vinderen kun 3 sek. fra VR. Se mere på: http://www.bmw-frankfurt-marathon.com/.

Giv lyd, hvis det kunne være noget for dig. Så snakker vi om det :-)

08.10.12

Mandag (1.199).

Morgenvægt:
65,3 kg. 
Træning 1:
5,8 km á 5.02 min/km.
Løb med Anne Mette. En tur rundt om Søndersø. Jævnt tempo. 

Igår skrev jeg om min "videnskabelige" test af CEP-sleeves. Og idag kan jeg så løfte sløret for resultatet af endnu en test, som jeg foretog senere på dagen:

For en uge siden løb jeg som bekendt marathon i Esbjerg. Min morgenvægt var denne dag 66,1 kg, og efter løbet fik jeg diverse sund mad at spise; det være sig bananer, brød, pasta og tilsvarende. Næste morgen vejede jeg 65,7 kg, og havde altså "tabt" mig 0,4 kg. 

Igår løb jeg marathon i Varde. Da var min morgenvægt 66,9 kg, og efter løbet fik jeg også lidt bananer, men ellers en stor Big Mac Menu fra McDonald's + 5 Chicken Nuggets, alt med tilhørende ketchup og pommes frites sauce. Her til morgen vejede jeg kun 65,3 kg, og havde altså "tabt" mig 1,6 kg. 

Begge dage blev min kost i øvrigt suppleret med diverse müslibars, sodavand etc.

Konklusion: McDonald's mad slanker meget mere end traditionelle, sunde fødevarer!

I øvrigt løb jeg 5.45 min/km på min løbetur dagen efter Esbjerg, mens jeg idag løb 5.02 min/km dagen efter Varde. Ergo kan det tillige konkluderes, at trods vægttab, gi'r McDonald's mad faktisk markant mere energi!

God dag til alle ;-)

En stor Bic Mac Menu + ekstra Nuggets fra McDonald's
- med dokumenteret slanke-effekt!

07.10.12

Søndag (1.198).

Morgenvægt:
66,9 kg. 

Træning 1:
1,0 km opvarmning á 4.32 min/km. 
42,195 km konkurrence* á 4,01,0 min/km = 2:49.30 timer. 
I alt 43,2 km.

I alt 80,7 km denne uge. 

*Blev nr. 2 i Varde Marathon ca. 12½ min. efter Bjarne Langsig Fruergaard (tidl. Møller). Løbet blev afviklet på en fin rute á én omgang, primært på asfalt og ikke med ret mange bakker. Til gengæld var det pis-øse-regnvejr under store dele af løbet :-(

Starten gik tempomæssigt endnu friskere end sidste uge i Esbjerg. De første 4 km klokkede jeg på mit gps-ur som følger: 3.37-3.35-3.39-3.27. Her lå jeg endnu sammen med den førende løber, men da jeg undervejs på den fjerde kilometer spurgte ind til, hvem han var, og om han vitterlig skulle løbe marathon i det tempo, var hans svar kun at sætte farten yderligere op. Det fik han så lov til; og jeg valgte herefter at følges med nogle lidt langsommere halvmarathonløbere, der var startet samtidig med os, indtil jeg fandt mig selv helt alene, da ruterne skildtes ved ca. 16 km. Resten af vejen hjem blev således en ganske ensom affære langt ude på Lars Tyndskids Mark og med ikke ret meget andet at fokusere på, end at jeg hele vejen løb og regnede frem og tilbage på, hvad jeg kunne tillade mig at løbe af split-tider, for lige præcis at holde slut-tiden under 2:50 timer, incl. at jeg skulle kunne tage mig tid til at stå stille og drikke ordentligt ved hvert eneste depot. Med 5 km tilbage havde jeg stadig god energi og satte derfor tempoet en anelse op igen bare for at være helt sikker på tilstrækkelig margin, hvis der nu pludselig skulle være noget med km-skiltene til sidst. Det var der dog ikke, så da jeg krydsede stregen, var der ca. 30 sek. i overskud :-)

Som det kan ses af billedet nederst benyttede jeg i øvrigt dagen til endnu en "videnskabelig" test af CEP kompressions-tubes. Og endnu en gang faldt test-resultatet på ingen måde ud til strømpernes fordel. Sidste weekend løb jeg jo 2:46 uden CEP i pløre og terræn. I denne uge kunne det til gengæld kun blive til 2:49 med CEP trods asfalt og kun beskedne bakker på hele turen. Altså tydeligvis ingen positiv effekt ;-) Dog får de et par point på plus-kontoen for at være dejligt varme!

Dagens mellemtider (korrigeret for gps-afvigelse):
 
Km Total Split Split-snit
5,0 00:18:09 00:18:09 00:03:38
10,0 00:37:51 00:19:42 00:03:56
15,0 00:57:55 00:20:04 00:04:01
20,0 01:18:10 00:20:15 00:04:03
21,0975 01:22:43

25,0 01:38:50 00:20:40 00:04:08
30,0 01:59:37 00:20:47 00:04:09
35,0 02:20:29 00:20:52 00:04:10
40,0 02:40:51 00:20:22 00:04:04
42,195 02:49:30 00:08:39 00:03:56

Resultater skulle kunne findes her. Tidtagerne havde dog edb-nedbrud undervejs og desværre en del koks i resultaterne til følge. Så i skrivende stund er listen væsentlig fejlbehæftet. Den rigtige top-3 er, at Bjarne Langsig løb ca. 2:36, jeg selv løb 2:49 og 3. pladsen løb ca. 2:55.

Starten er gået - og det øser ned... :-(

 På vej i mål ... (i træningssko / Karhu Strong)
- pjaskvåd, men ved godt mod og fint i form :-)
Foto: Motionsbilleder.dk

06.10.12

Lørdag (1.197).

Morgenvægt:
66,9 kg. 

Træning 1:
6,0 km á 4.55 min/km. 
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo. 

Imorgen eftermiddag spiller min 14-årige papdatter, Nadia Gibskov Søderberg (husk navnet), sit livs første U18 DM kamp i Varde! I den forbindelse er Varde Marathon fra morgenstunden jo oplagt; for helt ærligt, efter en uge med kun små ture trænger mine ben vist også snart til at blive rørt ordentligt igen. Hygge :-)

05.10.12

Fredag (1.196).

Morgenvægt:
66,8 kg.

Træning 1:
6,0 km á 4.55 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

04.10.12

Torsdag (1.195).

Morgenvægt:
67,5 kg.

Træning 1:
9,6 km á 5.05 min/km.
Løb med Henning Jensen og Kasper "Sunset". En tur rundt i Undallslundskoven og Skrikes Plantage. Jævnt tempo.

Søndagens marathon i terræn og våde sko kostede en vabel under højre storetånegl. Det går ikke; så den røg af idag :-)

Bortoperation af en storetånegl kræver
naturligvis det rigtige udstyr...

Men så bli'r resultatet også super godt...
- omend det gør nas!

03.10.12

Onsdag (1.194).

Morgenvægt:
66,9 kg. 

Træning 1:
5,9 km á 5.06 min/km. 
Løb med Anne Mette. En tur rundt om Søndersø. Jævnt tempo. 

Træning 2:
Styrketræning = planken i 3.00 min. 

Ja, og så skal jeg idag benytte lejligheden til at gøre reklame for Viborg AM's relancering af "Serieløb om Søndersø", der starter op nu på søndag, den 7. oktober kl. 10.00. En lille hyggelig løbsserie, som afvikles vinteren igennem i månederne oktober-april = i alt 7 gange. Billigt såvel som brugbart, uanset om man er hygge- eller supermotionist :-) Deltagelse er åben for enhver til den beskedne pris á kun kr. 25,- pr. gang - ja, sågår er det faktisk helt gratis for medlemmer af Viborg AM! Se mere herunder:


02.10.12

Tirsdag (1.193).

Morgenvægt:
66,4 kg.

Træning 1:
6,0 km á 5.00 min/km.
Løb med Mogens Jensen. En tur ud gennem Undallslundskoven i jævnt tempo.

 Ups...

01.10.12

Mandag (1.192).

Morgenvægt:
65,7 kg. 

Træning 1:
4,0 km á 5.45 min/km. 
Løb alene. En lille tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

Første indtryk ovenpå gårsdagens marathon er, at jeg kun synes meget lidt mærket af turen. Sikkert til dels fordi, jeg ikke løb 100%, dels fordi vi løb på blødt underlag hele vejen. Spændende at se de næste dage, om oplevelsen holder...