Onsdag (1.222).
Morgenvægt:
65,7 kg.
Træning 1:
11,6 km á 4.50 min/km.
Løb med Mogens Jensen (og Gert Jacobsen lidt ad vejen). En tur rundt om Nørresø og Søndersø fra Arildsvej. Jævnt tempo.
Km | Total-tid | Split-tid | Split-snit | Total-snit |
5,0 | 00:20:13 | 00:20:13 | 00:04:03 | 00:04:03 |
10,0 | 00:40:27 | 00:20:14 | 00:04:03 | 00:04:03 |
15,0 | 01:00:43 | 00:20:16 | 00:04:03 | 00:04:03 |
20,0 | 01:21:02 | 00:20:19 | 00:04:04 | 00:04:03 |
21,0975 | 01:25:36 | 00:04:03 | ||
25,0 | 01:41:18 | 00:20:16 | 00:04:03 | 00:04:03 |
30,0 | 02:01:54 | 00:20:36 | 00:04:07 | 00:04:04 |
35,0 | 02:22:48 | 00:20:54 | 00:04:11 | 00:04:05 |
40,0 | 02:43:28 | 00:20:40 | 00:04:08 | 00:04:05 |
42,195 | 02:52:35 | 00:09:07 | 00:04:09 | 00:04:05 |
Fødevare: | Gram | Kulhydrat | Protein | Fedt | Kcal |
Kopnudler | 67 | 38,9 | 8,0 | 10,7 | 284,1 |
Cheasy 0,1% | 682 | 40,9 | 27,3 | 0,7 | 278,9 |
Ruggryn | 83 | 51,5 | 8,3 | 2,5 | 261,5 |
Banan | 118 | 22,4 | 1,5 | 0,4 | 99,0 |
Pære | 140 | 21,7 | 0,6 | 0,1 | 90,3 |
Müslibar | 21 | 13,3 | 1,2 | 3,2 | 87,0 |
Tun i vand | 72 | 0,0 | 18,2 | 0,7 | 79,3 |
Frugtstang | 25 | 14,5 | 0,8 | 1,3 | 72,3 |
Rosiner | 18 | 14,0 | 0,6 | 0,3 | 61,3 |
Æggehvide | 88 | 0,6 | 9,7 | 0,2 | 42,8 |
Mandler | 6 | 1,8 | 1,3 | 2,4 | 33,7 |
Fiskeolie | 4 | 0,3 | 0,8 | 3,0 | 31,8 |
Tomat | 108 | 5,0 | 0,8 | 0,1 | 23,9 |
Gojibær | 8 | 4,3 | 0,7 | 0,1 | 21,2 |
Agurk | 104 | 2,2 | 0,7 | 0,1 | 12,6 |
Icetea light | 300 | 2,3 | 0,0 | 0,0 | 9,0 |
Vingummi | 2 | 1,8 | 0,2 | 0,0 | 8,0 |
Sodavand light | 600 | 0,0 | 0,6 | 0,0 | 2,4 |
Kaffe | 300 | 0,0 | 0,3 | 0,0 | 1,2 |
Vand | 800 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
I alt | 3.547 | 235 | 81 | 26 | 1.500 |
Fødevare: | Gram | Kulhydrat | Protein | Fedt | Kcal |
Cheasy 0,1% | 932 | 55,9 | 37,3 | 0,9 | 381,2 |
Proteinbar | 40 | 18,2 | 10,9 | 4,8 | 159,2 |
Ruggryn | 45 | 27,9 | 4,5 | 1,4 | 141,8 |
Banan | 141 | 26,8 | 1,8 | 0,4 | 118,3 |
Pære | 154 | 23,9 | 0,6 | 0,2 | 99,3 |
Cornflakes | 24 | 20,0 | 1,8 | 0,3 | 89,7 |
Müslibar | 21 | 13,3 | 1,2 | 3,2 | 87,0 |
Tun i vand | 73 | 0,0 | 18,5 | 0,7 | 80,4 |
Rosiner | 23 | 17,6 | 0,8 | 0,4 | 76,6 |
Frugtstang | 25 | 14,5 | 0,8 | 1,3 | 72,3 |
Mandler | 6 | 1,8 | 1,3 | 2,4 | 33,7 |
Fiskeolie | 4 | 0,3 | 0,8 | 3,0 | 31,8 |
Vindruer | 45 | 6,6 | 0,2 | 0,2 | 29,0 |
Tomat | 113 | 5,2 | 0,8 | 0,1 | 25,0 |
Gulerod | 39 | 3,4 | 0,3 | 0,2 | 16,2 |
Icebergsalat | 88 | 2,8 | 0,9 | 0,1 | 15,6 |
Agurk | 117 | 2,5 | 0,8 | 0,1 | 14,2 |
Gojibær | 5 | 2,9 | 0,5 | 0,1 | 14,1 |
Icetea light | 450 | 3,4 | 0,0 | 0,0 | 13,5 |
Kaffe | 300 | 0,0 | 0,3 | 0,0 | 1,2 |
Vand | 900 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
I alt | 3.545 | 247 | 84 | 20 | 1.500 |
Km | Total | Split | Split-snit |
5,0 | 00:18:09 | 00:18:09 | 00:03:38 |
10,0 | 00:37:51 | 00:19:42 | 00:03:56 |
15,0 | 00:57:55 | 00:20:04 | 00:04:01 |
20,0 | 01:18:10 | 00:20:15 | 00:04:03 |
21,0975 | 01:22:43 | ||
25,0 | 01:38:50 | 00:20:40 | 00:04:08 |
30,0 | 01:59:37 | 00:20:47 | 00:04:09 |
35,0 | 02:20:29 | 00:20:52 | 00:04:10 |
40,0 | 02:40:51 | 00:20:22 | 00:04:04 |
42,195 | 02:49:30 | 00:08:39 | 00:03:56 |