17.10.12

Onsdag (1.208).

Morgenvægt:

65,4 kg. 

Træning 1:

6,0 km á 5.08 min/km. 

Løb alene. En tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo. 

Min 3-dages minikur er afsluttet. Indtil aftensmaden idag fik jeg kun 979 kcal, men så bød gode venner på rigtig god mad, og så ......... ja, selv jég er jo kun et menneske ;-)

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

Læs mere her:  2 * startnummer + hotel til Frankfurt Marathon 2012.

16.10.12

Tirsdag (1.207).

Morgenvægt:

65,8 kg. 

Træning 1:

5,3 km opvarmning á 5.01 min/km. 

3*400 meter á 1.37-1.39 = 1.37.7 snit

3,7 km mellem- og afjogning á 5.00 min/km. 

I alt 10,2 km.

Løb med Anne Mette. Rundt om Søndersø m.m. + frem og tilbage på Hospitalsstien.

Dag 2 af min lille mini-kur, som startede igår, blev det igen til 1.500 kcal. Denne gang fordelt som følger:

Fødevare:	Gram	Kulhydrat	Protein	Fedt	Kcal
Kopnudler	67	38,9	8,0	10,7	284,1
Cheasy 0,1%	682	40,9	27,3	0,7	278,9
Ruggryn	83	51,5	8,3	2,5	261,5
Banan	118	22,4	1,5	0,4	99,0
Pære	140	21,7	0,6	0,1	90,3
Müslibar	21	13,3	1,2	3,2	87,0
Tun i vand	72	0,0	18,2	0,7	79,3
Frugtstang	25	14,5	0,8	1,3	72,3
Rosiner	18	14,0	0,6	0,3	61,3
Æggehvide	88	0,6	9,7	0,2	42,8
Mandler	6	1,8	1,3	2,4	33,7
Fiskeolie	4	0,3	0,8	3,0	31,8
Tomat	108	5,0	0,8	0,1	23,9
Gojibær	8	4,3	0,7	0,1	21,2
Agurk	104	2,2	0,7	0,1	12,6
Icetea light	300	2,3	0,0	0,0	9,0
Vingummi	2	1,8	0,2	0,0	8,0
Sodavand light	600	0,0	0,6	0,0	2,4
Kaffe	300	0,0	0,3	0,0	1,2
Vand	800	0,0	0,0	0,0	0,0
I alt	3.547	235	81	26	1.500

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

Læs mere her:  2 * startnummer + hotel til Frankfurt Marathon 2012.

15.10.12

Mandag (1.206).

Morgenvægt:

66,8 kg. 

Træning 1:

6,0 km á 5.12 min/km. 

Løb alene. En tur rundt i Undallslundskoven. Jævnt tempo. 

Er gået på 3 dages mini-kur frem mod Amsterdam; dog ikke så intenst som sidste gang. Følgende er således en gennemgang af, hvad jeg har indtaget idag. Egentlig utroligt, hvor meget man kan få for 1.500 kcal:

Fødevare:	Gram	Kulhydrat	Protein	Fedt	Kcal
Cheasy 0,1%	932	55,9	37,3	0,9	381,2
Proteinbar	40	18,2	10,9	4,8	159,2
Ruggryn	45	27,9	4,5	1,4	141,8
Banan	141	26,8	1,8	0,4	118,3
Pære	154	23,9	0,6	0,2	99,3
Cornflakes	24	20,0	1,8	0,3	89,7
Müslibar	21	13,3	1,2	3,2	87,0
Tun i vand	73	0,0	18,5	0,7	80,4
Rosiner	23	17,6	0,8	0,4	76,6
Frugtstang	25	14,5	0,8	1,3	72,3
Mandler	6	1,8	1,3	2,4	33,7
Fiskeolie	4	0,3	0,8	3,0	31,8
Vindruer	45	6,6	0,2	0,2	29,0
Tomat	113	5,2	0,8	0,1	25,0
Gulerod	39	3,4	0,3	0,2	16,2
Icebergsalat	88	2,8	0,9	0,1	15,6
Agurk	117	2,5	0,8	0,1	14,2
Gojibær	5	2,9	0,5	0,1	14,1
Icetea light	450	3,4	0,0	0,0	13,5
Kaffe	300	0,0	0,3	0,0	1,2
Vand	900	0,0	0,0	0,0	0,0
I alt	3.545	247	84	20	1.500

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

Læs mere her:  2 * startnummer + hotel til Frankfurt Marathon 2012.