Torsdag (1.006).
Morgenvægt:
61,7 kg.
Træning 1:
6 km á 5.02 min /km.
Løb med Anne Mette. En stille og rolig tur rundt om Søndersø i jævnt tempo.
Træning 2:
5,7 km opvarmning á 4.59 min/km.
10 km træningskonkurrence* á 3.22,7 min/km = 33.47 min.
2,4 km afjogning á 5.20 min/km.
I alt 18,1 km
*Løb Danisco Cup i Århus med afprøvning af mit planlagte Rotterdam set-up med sko, indlægssåler, strømper, shorts og singlet. Alt kunne godkendes! Løb som planlagt i et halv-turbo-tempo sammen med de tre forreste (Mikkel Kleis, Jeppe Farsøht og Chris Fischer) ud til 5 km, hvor vi havde 16.26 min. = 3.17,2 min/km. Slog herefter frivilligt op i banen og løb marathontempo (3.30 min/km) de næste 4 km, hvorefter jeg kom til at trykke lidt for hårdt på speederen igen på den sidste kilometer, som derfor gik i ca. 3.20 min. Alt i alt et perfekt træningsløb med god kvalitet / fornemmelse uden at tage fra bunden af tanken.
Resultater fra dagens løb kan findes
her ... bemærk som nævnt
igår, at jeg løb i Henning Jensens navn.
Bemærk også h.h.v.:
- Chris Fischer, som løb et jævnt og sikkert løb med 32.54 min., og som skal have tak for så dejligt at brede sine skuldre ud i vinden på første omgang ;-)
- Gert Jakobsen, som løb næsten lige så jævnt tempo hele vejen og fik sat en imponerende flot, ny personlig rekord med 35.04 min. !!
- Lars Hunsballe, som med tiden 38.42 min. gjorde come-back med en flot, negativ split, selv om det desværre ikke fremgår af resultatlisten.
Så jow-jow, der var faktisk fire helt pænt tilfredse løbere i bilen på vej hjem. Alle med hver sine opfyldte målsætninger :-)
- og Henning; det var bare en super sandwich, jeg fik efter løbet!
Billeder fra idag:
For flere billeder,
se:
17 dage igen...
