17.12.12

Mandag (1.269).

Morgenvægt:
?? kg.

Træning 1:
4,0 km á 5.01 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

NB: Står nogle af min blogs læsere mon tilfældigvis og mangler et rigtig lækkert stykke køretøj? Anne's fine Audi A3 Sportback fra 2009 er sat til salg grundet anden bil, jeg får stillet til rådighed fra og med nytår. Se mere her.

16.12.12

Søndag (1.268).

Morgenvægt:
?? kg.

Træning 1:
16,0 km á 4.55 min/km.
Løb med Lars Vels og Mogens Jensen. En tur rundt om Nørresø og Søndersø tur/retur her fra Katrineparken. Jævnt tempo.

I alt 40,1 km denne uge.

15.12.12

Lørdag (1.267).

Morgenvægt:
?? kg.

Træning 1:
4,0 km á 5.08 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

14.12.12

Fredag (1.266).

Morgenvægt:
?? kg.

Træning 1:
4,0 km á 4.57 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

13.12.12

Torsdag (1.265).

Morgenvægt:
?? kg.

Træning 1:
4,0 km á 4.58 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

12.12.12

Onsdag (1.264).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
4,1 km á 5.20 min/km. 
Løb med Nadia. Hospitalsstien langs Søndersø. Indlagt fartleg/interval á 4*60 meter, 2*90 meter og 2*120 meter i næsten sprint-tempo.

11.12.12

Tirsdag (1.263).

Morgenvægt:
?? kg.

Træning 1:
4,0 km á 4.53 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

10.12.12

Mandag (1.262).

Morgenvægt:
?? kg.

Træning 1:
4,0 km á 4.47 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

09.12.12

Søndag (1.261).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
15,5 km á ca. 5.00 min/km. 
Løb med Lars Vels. En tur til Løgstrup, Løgstør-banestien, Viborg-vest og retur. Jævnt tempo.

I alt 42,7 km denne uge.

08.12.12

Lørdag (1.260).

Morgenvægt:
?? kg.

Træning 1:
3,0 km á ca. 5.00 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

07.12.12

Fredag (1.259).

Morgenvægt:
?? kg.

Træning 1:
4,0 km á 5.01 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

06.12.12

Torsdag (1.258).

Morgenvægt:
66,5 kg.

Træning 1:
4,0 km á 5.11 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

NB: Står nogle af min blogs læsere mon tilfældigvis og mangler et rigtig lækkert stykke køretøj? Anne's fine Audi A3 Sportback fra 2009 er sat til salg grundet anden bil, jeg får stillet til rådighed fra og med nytår. Se mere her.

05.12.12

Onsdag (1.257).

Morgenvægt:
66,3 kg.

Træning 1:
8,1 km á 5.06 min/km.
Løb med Anne Mette. En tur rundt om Søndersø m.m. i jævnt tempo.

Artikel, som forleden blev bragt i Viborg Stifts Folkeblad, og som idag bringes i Viborg Nyt, kan nu ses herunder. Skrevet af Danni Kristensen, dakr@berlingskemedia.dk og gengivet iflg. aftale.

Tryk hér for at se artiklen i læsbar størrelse.

NB: Står nogle af min blogs læsere mon tilfældigvis og mangler et rigtig lækkert stykke køretøj? Anne's fine Audi A3 Sportback fra 2009 er sat til salg grundet anden bil, jeg får stillet til rådighed fra og med nytår. Se mere her.

04.12.12

Tirsdag (1.256).

Morgenvægt:
66,5 kg.

Træning 1:
4,0 km á 5.02 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo. 

NB: Står nogle af min blogs læsere mon tilfældigvis og mangler et rigtig lækkert stykke køretøj? Anne's fine Audi A3 Sportback fra 2009 er sat til salg grundet anden bil, jeg får stillet til rådighed fra og med nytår. Se mere her.

03.12.12

Mandag (1.255).

Morgenvægt:
66,3 kg.

Træning 1:
4,1 km á 5.08 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo. 

NB: Står nogle af min blogs læsere mon tilfældigvis og mangler et rigtig lækkert stykke køretøj? Anne's fine Audi A3 Sportback fra 2009 er sat til salg grundet anden bil, jeg får stillet til rådighed fra og med nytår. Se mere her.

02.12.12

Søndag (1.254).

Morgenvægt:
67,0 kg. 

Træning 1:
1,5 km opvarmning á 4.46 min/km. 
5,72 km konkurrence* á 3.44,5 min/km = 21.24 min.
2,8 km afjogning á 4.52 min/km. 

Blev nr. 2 til Viborg AM's "Serieløb om Søndersø", næst efter Kasper R. Lyngholm, der vandt i 20.42 min. Gårsdagens snefald gjorde ruten glat og langsomt, så vi fandt vist bare hver især det tempo, vi var mest trygge ved :-)

I alt 41 km denne uge.

Det' sørme, det' sandt, december :-)

NB: Står nogle af min blogs læsere mon tilfældigvis og mangler et rigtig lækkert stykke køretøj? Anne's fine Audi A3 Sportback fra 2009 er sat til salg grundet anden bil, jeg får stillet til rådighed fra og med nytår. Se mere her.

01.12.12

Lørdag (1.253).

Morgenvægt:
66,5 kg. 

Træning 1:
10,0 km á 4.49 min/km. 
Løb med Mogens Jensen. En tur rundt i Undallslundskoven og Skrikes Plantage. Jævnt tempo. 

Igen idag havde Viborg Stifts Folkeblad ingen bedre historie at bringe end fortællingen om en kommende ny sportsdirektør til et cykelhold i Herning. (NB: Link desværre kun for abonnenter)

 Foto: Preben Madsen, VSF
 
NB: Står nogle af min blogs læsere mon tilfældigvis og mangler et rigtig lækkert stykke køretøj? Anne's fine Audi A3 Sportback fra 2009 er sat til salg grundet anden bil, jeg får stillet til rådighed fra og med nytår. Se mere her.

30.11.12

Fredag (1.252).

Morgenvægt:
67,0 kg. 

Træning 1:
4,0 km á 4.43 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo incl. 1.000 meter á 3.59 min.

NB: Står nogle af min blogs læsere mon tilfældigvis og mangler et rigtig lækkert stykke køretøj? Anne's fine Audi A3 Sportback fra 2009 er sat til salg grundet anden bil, jeg får stillet til rådighed fra og med nytår. Se mere her.

29.11.12

Torsdag (1.251).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
4,0 km á 4.41 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo incl. 600 meter á 3.57 min/km.

28.11.12

Onsdag (1.250).

Morgenvægt:
?? kg.

Træning 1:
5,0 km á 4.45 min/km.
Løb alene. En tur fra Liseborg Hallen ind mod byen tur/retur. Jævnt tempo.

27.11.12

Tirsdag (1.249).

Morgenvægt:
66,5 kg. 

Træning 1: 
4,0 km á 5.05 min/km. 
Løb alene. En tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo. 

Havde en dag med flere uvante oplevelser. Var bl.a. i Cirkusbygningen i København. Var også i Børsen. Og så var jeg ude at køre VW Touareg. Ingen af tingene havde jeg prøvet før. Men alle tåler sagtens gentagelse :-)

Mødte i øvrigt en masse mennesker, som går helt vildt meget op i det dér med at holde balancen på 2 hjul. Tænker, at det vil jeg også til at gøre. Altså gå op i det ;-)

Måtte nogle af min blogs læsere interessere sig for mine [nye] balanceakter, skulle bl.a. følgende web-links tilsyneladende være dér, man holder sig orienteret:


Optakten til dagens mange begivenheder:
Et par spændende mennesker spurgte, om jeg 
evt. havde lyst til at komme med på et billede.
- ja, men så skidt da ;-)

26.11.12

Mandag (1.248).

Morgenvægt:
66,5 kg.

Træning 1:
4,0 km á 5.08 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

Imorgen bliver en speciel dag ;-)

Stay tuned...

25.11.12

Søndag (1.247).

Morgenvægt:
67,3 kg.

Træning 1:
4,0 km á 5.07 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

I alt 58,5 km denne uge.

24.11.12

Lørdag (1.246).

Morgenvægt:
67,2 kg. 

Træning 1:
17,3 km á 4.55 min/km. 
Løb med Simon, Gert, Louise og Kirstine. Katrineparken, Søndersø, Nørresø m.m. tur/retur. Jævnt til frisk tempo.

23.11.12

Fredag (1.245).

Morgenvægt:
66,3 kg.

Træning 1:
8,0 km á 5.06 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo. 

22.11.12

Torsdag (1.244).

Morgenvægt:
66,5 kg.

Træning 1:
Styrketræning = planken i 2.00 min.

Træning 2:
4,0 km á 5.04 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

21.11.12

Onsdag (1.243).

Morgenvægt:
65,9 kg.

Træning 1:
6,0 km á 5.06 min/km.
Løb alene. En tur fra Liseborg Hallen ind til sygehuset tur/retur. Jævnt tempo.

20.11.12

Tirsdag (1.242).

Morgenvægt:
66,9 kg.

Træning 1:
5,6 km opvarmning á 4.55 min/km.
7*1.000 meter á 3.29,1-3.29,2-3.29,5-3.30,2-3.29,4-3.28,9-3.11,9
1,6 km afjogning á 5.48 min/km.
I alt 14,2 km.

Løb med Viborg AM på atletikstadion. 4 fremmødte + en koordinator :-)

19.11.12

Mandag (1.241).

Morgenvægt:
66,1 kg.

Træning 1:
5,0 km á 4.56 min/km.
En tur fra Liseborg Hallen til Gl. Århusvej / Marsk Stigs Vej, tur/retur. Jævnt tempo.

Desværre intet nyt, brugbart svar til Anne idag. Røntgenbillederne viser stadig ingenting om, hvad hendes problem helt konkret består i, og MR-scanningen bliver så først om 1-2 uger :-(

18.11.12

Søndag (1.240).

Morgenvægt:
66,2 kg. 

Træning 1:
6,7 km á 5.10 min/km. 
Løb med Chris Fischer. En tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo.

I alt 53,1 km denne uge. 

Spændende dag imorgen. Min kæreste, Anne, som desværre har døjet 6 uger med et formodet træthedsbrud i venstre forfod nu, og slet ikke har kunnet løbe i perioden, skal både røntgenfotograferes og scannes igen. Håber på gode svar og relevant hjælp til snart at få hende på højkant igen. Synes ikke, det er fair :-(

17.11.12

Lørdag (1.239).

Morgenvægt:
66,8 kg. 

Træning 1:
8,1 km á 5.04 min/km. 
Løb med Anne Mette. En tur rundt om Nørresø m.m. fra Skovbakkevej. Jævnt tempo. 

Kære bloglæser; tilgiv mig, thi jeg har syndet mod min asketiske livsførelse. Slog mig på alkohol igår med både 2 glas rødvin og 2 fadøl. Føj for en fadæse, og sikken en omgang géle, det giver i stængerne. Kan bestemt ikke anbefales. Passende selv-afstraffelse overvejes :-)

16.11.12

Fredag (1.238).

Morgenvægt:
65,2 kg.

Træning 1:
6,2 km á ca. 4.50 min/km. 
Løb med Mogens Jensen. En tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo.

15.11.12

Torsdag (1.237).

Morgenvægt:
65,9 kg. 

Træning 1:
9,7 km á 4.41 min/km.
Løb med Mogens Jensen. En tur ud gennem Undallslundskoven og Skrikes Plantage. Jævnt tempo.

Træning 2:
3,0 km á 6.05 min/km. 
Løb med "Network Viborg Runs New York City Marathon 2013". En tur langs Søndersø. Progressivt tempo. 

Efterfølgende spændende foredrag ved fysioterapeut / løbeekspert Per Øllgaard. En tidligere eliteløber med engang 31.28 min. på 10.000 meter etc., som nu har arbejdet med rådgivning og behandling af løbere i mere end 15 år - og som åbenlyst må siges at vide mere på sit felt end de fleste!

14.11.12

Onsdag (1.236).

Morgenvægt:
65,7 kg. 

Træning 1:
4,0 km á 5.02 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

Som omtalt her på bloggen for ca. 14 dage siden har jeg sagt ja til at være coach/træner for et netværk med 15 lokale erhvervsledere, der skal træne sig op til at løbe New York City Marathon i 2013. Super spændende ser det ud til at blive :-)

Idag blev projektet så nærmere omtalt i Viborg Stifts Folkeblad. Se mere herunder:

Klik hér for at se VSF-artiklen i maksimal størrelse. 
NB: Når nyt billede åbner, skal der klikkes endnu
en gang, for at få det gjort helt stort / læsbart.

13.11.12

Tirsdag (1.235).

Morgenvægt:
65,9 kg. 

Træning 1:
5,0 km opvarmning á 4.57 min/km. 
5*1.000 meter á 3.49-3.49-3.49-3.20-3.17.
1,4 km afjogning á 5.29 min/km.
I alt 11,4 km. 

Intervaltræning på atletikstation med 10 fremmødte! Super hyggeligt :-) Løb først 3*1.000 meter med pigerne, og dernæst 2*1.000 meter med drengene. Lige, hvad jeg kunne holde til idag. Tyggede en tør and i eftermiddags, og havde - uden sovs - svært ved at få den helt ned i maven. Så lærte man dét. Brunsvigeren efter træning gjorde til gengæld godt. Så nu' jeg klar igen. Alt er godt.

12.11.12

Mandag (1.234).

Morgenvægt:
65,9 kg.

Træning 1:
4,0 km á 4.52 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

11.11.12

Søndag (1.233).

Morgenvægt:
66,1 kg.

Træning 1:
4,0 km á 5.15 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

I alt 56,9 km denne uge. 

10.11.12

Lørdag (1.232).

Morgenvægt:
66,7 kg.

Træning 1:
11,0 km á 4.46 min/km.
Løb med Henning Jensen. Fra Katrineparken og rundt om Nørresø tur/retur.

09.11.12

Fredag (1.231).

Morgenvægt:
65,4 kg.

Træning 1:
6,1 km á 4.52 min/km.
Løb med Mogens Jensen. En tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo.

Træning 2:
5,8 km á 5.02 min/km.
Løb med Anne Mette. En tur rundt om Søndersø. Jævnt tempo. 

08.11.12

Torsdag (1.230).

Morgenvægt:
65,2 kg.

Træning 1:
12,3 km á 4.52 min/km.
Løb selv. En tur ved Hvam (Thorning), hvor Land Rover'en var til doktor. Jævnt tempo.

07.11.12

Onsdag (1.229).

Morgenvægt:
65,9 kg. 

Træning 1:
13,5 km á 5.02 min/km. 
Løb med Lars Vels. Fra Katrineparken rundt om Søndersø og retur ad lidt andre veje end sædvanligt. Jævnt tempo.

06.11.12

Tirsdag (1.228).

Morgenvægt:
66,1 kg.

Træning 1:
4,0 km á 5.14 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo. 

05.11.12

Mandag (1.227).

Morgenvægt:
66,0 kg.

Træning 1:
6,0 km á 4.54 min/km.
Løb alene. En tur fra Liseborg Hallen ned langs Søndersø tur/retur. Jævnt tempo. 

04.11.12

Søndag (1.226).

Morgenvægt:
66,2 kg. 

Træning 1:
8,3 km opvarmning á 4.54 min/km. 
5,72 km konkurrence* á 3.28,4 min/km = 19.52 min. 
6,0 km afjogning á 5.09 min/km. 
I alt 20,0 km.

I alt 69,3 km denne uge.

*Vandt 2. afdeling af "Serieløb om Søndersø 2012/13". Fulgtes med / trak Henning Jensen de første ca. 4,4 km i et forsøg på at hjælpe ham under 20 minutter. Men desværre manglede lige det sidste overskud, da vi nåede Golf Hotel, så det blev ikke idag for hans vedkommende. Vi skal dog nok nå det, inden vinteren er omme :-)

Se resultater og VAM-omtale her.

Søndersø rundt på lige under 20 min. godt 25 år efter, jeg gjorde det
for aller første gang i 1987. Og lige som dengang tager Erland tid ;-)
Foto: Kirstine Bach Storgaard 

Dagens resultater - klik her og se listen i større format.

03.11.12

Lørdag (1.225).

Morgenvægt:
66,3 kg. 

Træning 1:
6,0 km á 5.00 min/km. 
Løb med Anne Mette. En tur rundt om Søndersø. Jævnt tempo. 

Imorgen løber jeg Serieløb om Søndersø. Friskt tempo, men ikke super ambitiøst :-)

02.11.12

Fredag (1.224).

Morgenvægt:
66,1 kg. 

Træning 1:
12,7 km á 4.48 min/km. 
Løb alene. Søndersø rundt tur/retur fra Katrineparken. Jævnt tempo. 

Min løbetur igår aftes (kl. 01.05-01.35) har givet anledning til en vis efterfølgende debat med synspunkter om, at jeg dermed skulle have brudt den række af daglig løbeture - eller døgnlige, om man vil - som jeg begyndte den 28.06.2009. Men det har jeg naturligvis ikke, idet betingelserne for, hvordan jeg definerer min ubrudte række, alene bestemmes af mig selv og netop rummer mulighed for at løbe min "daglige" tur efter midnat. I min optik / mine betingelser er det i.f.t. tidspunktet på dagen ikke af betydning, om jeg ovenpå en aften med gæster insisterer på at nå at få løbet en tur inden midnat, eller om jeg først gør det lidt senere, når de er gået hjem. Det betydende ér, om jeg får løbet, inden jeg går i seng.

Min regel er altså på jævnt dansk, at "Jeg løber hver dag, inden jeg går i seng".

I mere formaliseret form har jeg forsøgt mig udi følgende sæt vedtægter ;-)

*****
§1
Følgende regelsæt er gældende for undertegnedes daglige løberutine.

§2
At løbe dagligt vil sige at løbe hver dag / hvert døgn.

§3
En dag defineres i denne sammenhæng som tidsrummet mellem to nattesøvne, og kan således være både lidt kortere og lidt længere end 24 timer.

§4
En nattesøvn defineres som søvn placeret mellem solnedgang og solopgang og med udstrækning til efter midnat.

§5
Nattesøvnen er således det sædvanlige skæringspunkt, når det skal afgøres, hvorvidt der er løbet en dag.

§6
Der er ikke nogen minimumslængde på en nattesøvn.

§7
Det er undertegnede alene, der afgør, hvorvidt der har været sovet.

§8
Hvis der undtagelsesvis ikke er sket en nattesøvn, udgøres skæringspunktet i stedet af midnat, lokal tid.

§9
Ved rejser på tværs af tidszoner foretages en individuel vurdering af relevant skæringstidspunkt.

§10
At løbe defineres som bevægelse i løb, jfr. almindeligt anerkendt fysisk definition heraf.

§11
Der eksisterer ikke et præcist defineret mål for minimumslængden på en løbetur.

§12
Det tilstræbes dog, at en løbetur er mindst 3 km, resp. 15 min. (hvad der kommer først), men under særlige omstændigheder kán kortere gøre det.

§13
Undertegnede bestemmer, hvornår særlige omstændigheder gør sig gældende.

§14
Der stilles ikke krav om særlig påklædning eller fodtøj i.f.m. løb.

§15
Undertegnede indrømmes ubegrænset dispensationsmyndighed i.f.t. alle paragraffer.

§16
Synspunkter og protester fra enhver anden interessent er irrelevante og vil uden videre blive afvist.

§17
Synspunkter og protester fra enhver anden vil tillige blive betragtet som misundelse over ikke selv at besidde samme disciplin.

§18
Hvad der end måtte mangle i dette regelsæt, kan undertegnede tilføje eller ændre uden videre.

§19
Nærværende regelsæt er udstedt med hjemmel i den selvstændige anordningsmyndighed, idet ingen anden lovgivning regulerer spørgsmålet.
 *****

NB: Som det fremgår, defineres en "dag" i denne sammenhæng ikke helt så firkantet som en "dato", men mere som udtrykket for den vågne tid mellem to nattesøvne - dog med den præcisering, at hvis der ikke soves en nat, ér det datoskiftet kl. 00.00, der fungerer som skæringspunkt.

At bruge en terminologi, hvor en "dag" defineres på en lidt anden måde end den dato, der løber fra kl. 00.00-23.59, er jeg ikke alene om. Det ses således også i andre anerkendte sammenhænge; læs f.eks.:

Om det meteorologiske døgn (meteorological day), som løber fra den ene dags morgen til den næste:

Om at en dag kan sidestilles med et døgn, som løber fra solopgang til solopgang:

Om at et døgn er en periode på 24 timer (men ikke en bestemt periode):

I tilknytning til ovennævnte kan jeg oplyse, at jeg har gennemgået mit træningsforløb det seneste ca. 3½ år og kan fastslå, at alle løbeture indtil nu - udover at overholde mine egne regler - i øvrigt også helt konkret ér sket inden for et systematisk løbende døgn [á 24 timer] med start/slut hver eneste dag kl. ca. 03.00 om natten.  

Der kan altså med sikkerhed trækkes en 24-timers skabelon ned over mit samlede p.t. 1.224 dages forløb, hvor der - uden undtagelse - ligger minimum én løbetur inden for hver eneste på hinanden følgende sæt 24 timer efter en helt fast døgnrytme, der blot har en praktisk motiveret ca. 3 timers forskydning i.f.t. dansk midnat. Denne forskydning har jeg været tro imod gennem hele forløbet, idet f.eks. ingen ture i tidsrummet efter midnat og inden min nattesøvn er bogført under den efterfølgende dag, hvorfor jeg således har måttet ud igen, hvis det var tilfældet, at jeg f.eks. løb i tidsrummet 00.00-03.00.

Ergo; quod erat demonstrandum: Jeg løber / har løbet såvel dagligt som døgnligt :-)

Måske ville det gøre det lettere, hvis jeg tilføjer mine ovennævnte regler, at der løbes efter Grønlandsk tidszone, eller noget dér omkring. Det vil jeg overveje.

01.11.12

Torsdag (1.223).

Morgenvægt:
65,5 kg. 

Træning 1:
15-20 meter á ca. 4.30 min/km.
Løb alene. Var på REVAS og måtte fange en gammel reklameavis, der var ved at flyve fra mig. Progressivt tempo.

Træning 2:
6,0 km á 5.10 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

31.10.12

Onsdag (1.222).

Morgenvægt:
65,7 kg. 

Træning 1:
11,6 km á 4.50 min/km. 
Løb med Mogens Jensen (og Gert Jacobsen lidt ad vejen). En tur rundt om Nørresø og Søndersø fra Arildsvej. Jævnt tempo. 

30.10.12

Tirsdag (1.221).

Morgenvægt:
66,3 kg.

Træning 1:
7,0 km á 5.06 min/km.
Løb med Anne Mette. En tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo. 

29.10.12

Mandag (1.220).

Morgenvægt:
65,7 kg. 

Træning 1:
6,0 km á 5.11 min/km. 
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo. 

Det er nok en gang tid til at gøre reklame for Viborg Atletik og Motions månedlige Serieløb om Søndersø. Et løb, der ikke bare er målrettet de hurtige løbere, men mindst lige så meget også bredden. Fællesnævneren er HYGGE, herunder bl.a. med kaffe og morgenbrød på atletikstadion efter løbet. Startgebyret er lattterligt billigt = GRATIS for Viborg AM's deltagere og kr. 25,- for alle andre! Jeg kommer! Ses vi?

Serieløb om Søndersø - prøv det før din nabo ;-)

28.10.12

Søndag (1.219).

Morgenvægt:
65,7 kg. 

Træning 1:
14,0 km á 4.56 min/km.
Løb med Kasper "Sunset" Lyngholm, Lasse Lauritsen, Ditte Bundgaard-Hansen, Rasmus Sigvardsen og 5 flere. En fin tur fra Golf Hotel op gennem Overlund, til Gl. Randersvej, Pramhusvej, banestien og langs Søndersø til sidst. En progressiv tur fra 5.15-4.36 min/km.

I alt 44,6 km denne uge. 

Min kæreste, Anne, har desværre været skadet i en måned nu. Idag skulle vi have løbet marathon sammen i Frankfurt, men sådan skulle det bare ikke være :-(
At hun trods dette alligevel har overskud til at vise mig kærlighed, er utroligt. I forgårs kom hun således hjem med en buket roser ... til mig? ... hva' fa'en er hun ude på? :-)

 Nå, men flotte er de jo .... tak, skat <3

27.10.12

Lørdag (1.218).

Morgenvægt:
66,3 kg. 

Træning 1:
Ca. 6,0 km blandet løb/fartleg á 2.45-5.30 min/km. 
Løbedag* med Allan Zachariasen på Gymnastikhøjskolen i Viborg.

Træning 2:
Styrketræning = planken i 1.30 min. 

*Jeg har sagt ja til at være coach/træner for et netværk med 16 lokale erhvervsledere, der skal træne sig op til at løbe New York marathon næste år i november. Vil ikke p.t. sige så meget mere om opgaven, før den er offentliggjort/omtalt via officielle kanaler. Men kan dog røbe, at idag var første løbe-aktivitet med truppen. En lærerig såvel som udfordrende dag, må jeg indrømme! :-)

26.10.12

Fredag (1.217).

Morgenvægt:
65,6 kg.

Træning 1:
6,0 km á 5.08 min/km.
Løb med Anne Mette. En tur rundt om Søndersø. Jævnt tempo.

Min krop er tilsyneladende tip-top igen. Klar til nye smæk. Men hvilke? Har p.t. ingen planer...

25.10.12

Torsdag (1.216).

Morgenvægt:
66,5 kg.

Træning 1:
6,0 km á 5.15 min/km.
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo.

24.10.12

Onsdag (1.215).

Morgenvægt:
66,6 kg. 

Træning 1:
Styrketræning = planken i 3.00 min. 

Træning 2:
4,0 km á 5.25 min/km. 
Løb alene. En tur rundt i kvarteret. Jævnt tempo. 

Restituerer og har det generelt rimelig friskt i kroppen igen efter i søndags. Dog sidder der et eller andet i min højre læg, som jeg føler, der skal tackles med lidt forsigtighed lige nu. Så det gør jeg. 

23.10.12

Tirsdag (1.214).

Morgenvægt:
65,5 kg. 

Træning 1:
4,6 km á 5.25 min/km. 
Løb med Nadia. En tur rundt i kvarteret i jævnt tempo. Hyggeligt :-)

Og så kom der billeder hos Marathon-Photos.com fra søndagens Amsterdam Marathon. Se en masse af AM her og undertegnede her. Dog et lidt besværligt system at kalde dem frem i ét efter ét. Men det går...

Undertegnede i godt selskab efter løbet sammen med 
h.h.v. Luise Sønder fra Skive AM (2:50.53) og 
Anne Mette Kleis-Kristoffersen fra Viborg AM (2:52.35)

22.10.12

Mandag (1.213).

Morgenvægt:
65,0 kg. 

Træning 1:
4,0 km á 5.30 min/km. 
Løb alene. En tur rundt i kvarteret i jævnt tempo. 

Et lille stik af anti-klimaks. Efter gårsdagens marathon ved jeg lige nu ikke, hvornår og under hvilke omstændigheder, jeg skal have nummer på igen næste gang? :-)

21.10.12

Søndag (1.212).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
1,0 km opvarmning á 5.03 min/km*
42,195 km konkurrence á 4.05,4 min/km = 2:52.35 timer**
Ingen afjogning.
I alt 43,2 km

I alt 84,4 km denne uge. 

*) Løb først min/vores sædvanlig marathon-opvarmning med 5 gange helt rolige 200 meter fordelt over en halv time.

**) Løb dernæst Amsterdam Marathon sammen med Anne Mette Kleis-Kristoffersen i ny PR for hendes vedkommende med netto 2:52:35 = en forbedring på 4 minutter og 7 sekunder siden København i foråret. En tid, der rakte til en placering som nr. 14 ud af ca. 3.000 (?) kvinder - og nr. 2 i aldersgruppen 35-39 år :-)

Temperaturmæssigt havde vi optimale betingelser med 13-14 grader. Og trods våde veje fra morgenstunden var vi heldige ikke at få regn under løbet. Til gengæld blæste det desværre en del med op til 7-9 meter/sek, som vi efter en rutemæssig rundtur på 10-11 km inde i byen til at starte med havde overvejende med os ud ad byen til 19 km, herefter imod os de næste 14 km indtil 33,5 km og endelig med os igen derfra og til mål. Ærgerligt, fordi det skaber en masse rytmebrud og skiften vejside hele tiden; ikke bare for vores eget vedkommende, men også hos alle de medløbere, man hele tiden skal justere sin linieføring (og tempo) i forhold til; og desværre ikke helt, hvad vejrudsigten ellers havde lovet os kun et par dage før. Men indrømmet; en marathonløber ér jo også svær at gøre tilfreds, lige hvad sådan noget angår ;-)

I.f.t. de problemer med AM's overbelastede mavemuskel, jeg skrev om om igår, udviklede det sig heldigvis aldrig til at være et reelt hæmmende problem undervejs. Smerten var der fra start, men kunne holdes i ave hele vejen.

Målsætningen for løbet havde vi på forhånd fastsat til 2:52-2:53 timer eller gennemsnitligt 4.05 min/km. Men med vinden mest i ryggen den først halvdel bestemte vi os for at lægge ud med 4.03 min/km i håb om i praksis at kunne skabe en lidt mere jævn belastning. Det kom der følgende mellemtider ud af, idet det skal bemærkes, at jeg manuelt har justeret den første 5 km split ned med ca. 10 sek., da tidtagermåtten åbenlyst lå ca. 40 meter for sent. Tilsvarende er 5-10 km splitten naturligvis justeret 10 sek. op :-)

Km Total-tid Split-tid Split-snit Total-snit
5,0 00:20:13 00:20:13 00:04:03 00:04:03
10,0 00:40:27 00:20:14 00:04:03 00:04:03
15,0 01:00:43 00:20:16 00:04:03 00:04:03
20,0 01:21:02 00:20:19 00:04:04 00:04:03
21,0975 01:25:36

00:04:03
25,0 01:41:18 00:20:16 00:04:03 00:04:03
30,0 02:01:54 00:20:36 00:04:07 00:04:04
35,0 02:22:48 00:20:54 00:04:11 00:04:05
40,0 02:43:28 00:20:40 00:04:08 00:04:05
42,195 02:52:35 00:09:07 00:04:09 00:04:05

I praksis altså 1:25.36 på den første halvdel og 1:26.59 på den anden. Absolut acceptabelt henset til den nordøstlige vind. Se i øvrigt ruten her, alle de samlede resultater fra løbet her, og DAF's omtale her:

AM fightede som vanligt til sidste "blodsdråbe". En fornøjelse at være vidne til, og dermed også en meget tilfreds træner :-)

Vædskemæssigt stod den på først 500 ml rent vand ud til 13-14 km, dernæst 2*500 ml AA-energidrik á 7,9% sukkerblanding ud til respektiv 26-27 km og ca. 38 km. D.v.s. i alt 1,5 liter, hvilket med dagens vejr var, hvad vi havde planlagt på forhånd, og som fungerede perfekt :-) AM er ikke den store sveder og taber dermed knap så meget vædske som andre på sådan en tur. I øvrigt ingen gels, bananer, appelsiner eller andet fødeindtag undervejs.

Bedste danske kvinde blev sidste års danske mester på distancen, Luise Sønder fra Skive AM, der med en placering som nr. 11 ligeledes satte ny PR; denne gang med nettotiden 2:50.53 timer.

Jeg selv? Tjoh.... det gik :-) Må dog indrømme, at i det 3. marathon på kun 22 dage var det ikke helt så nemt, som det kunne have været. Jeg var noget kvæstet efter at være kommet i mål; frøs, var tæt på krampe i begge ben, havde nok fået drukket for lidt undervejs og reelt svedt mere, end jeg troede, fordi jeg grundet vejret havde taget en ekstra trøje på under singletten.... Men heldigvis var der en varm hal og varme brusere kun 3-400 meter fra mål, og samtidig med indtagelse af en masse vand og energidrik kom jeg hurtigt helt ovenpå igen. Så no worries :-)

Billeder har jeg p.t. ikke rigtig nogle at vise frem af. Jo, det skulle da lige være ét af AM, hvor hun sidder på McDonald's og spiser en mega-burger + pommes frites på turen hjem. Men det tør jeg ganske enkelt ikke bringe af frygt for repressalier ;-)

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

20.10.12

Lørdag (1.211).

Morgenvægt:
?? kg. 

Træning 1:
3,0 km á 5.06 min/km. 
Løb med Anne Mette. En tur i Hoofddorp/Amsterdam. Jævnt tempo.

En stille og rolig dag ovenpå en god nats søvn. Har hentet startnummer, tjekket sportsmesse og spist en omgang frokostpasta med Luise Sønder og Flemming Givskov fra Skive. Rigtig hyggeligt selskab :-)

Imorgen gælder det Amsterdam Marathon. Drømmemålet for AM's vedkommende er en tid på 2:52-2:53, men enhver PR-forbedring [fra hendes bestående: 2:56.42] vil være i orden, for som bekendt er "bolden rund, og alt kan ske" ... ikke mindst også på en marathon. AM's mavemuskelforstrækning, der har været et issue siden sidst i august, er en ubekendt/faktor, som vi ikke ved, om der vil kræve hensyntagen undervejs eller ej. Vi må se. 

Vejret tegner i skrivende stund til at kunne blive fornuftigt. Regn eller ikke regn synes endnu uvist og skifter hele tiden fra udsigt til udsigt. Men set i.f.t. et varmeløb kunne det i hvert fald sagtens have set værre ud...

Kryds fingre for os fra kl. 09.30, og følg dagens resultater her:

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

19.10.12

Fredag (1.210).

Morgenvægt:
65,8 kg. 

Træning 1:
6,0 km á 5.03 min/km. 
Løb med Anne Mette. En tur i Hoofddorp/Amsterdam. Jævnt tempo. 

Godt, man er er så glad for at køre i bil :-) Startede dagen tidligt med Viborg-Lemvig tur/retur (ca. 2*85 km) for at hente min papdatter, som havde været på besøg hos en veninde og bagefter stod den så på Viborg-Amsterdam (ca. 830 km), hvor AM og jeg egentlig havde beregnet vores forventede ankomst til ca. kl. 18.00. Men tæt trafik incl. både en times kø ved Hamburg og sidenhen nok én lige før den hollandske grænse betød, at vi først var fremme på vores hotel lige efter kl. 20.00. Men det skal man ikke klage over :-) For tænker man sig om, giver det jo to timer mere til at sidde ned og lave ingenting udover at spise vingummier, bananer og grovboller + drikke cola. Og hvad mere kan man egentlig ønske sig? Nå-ja, det skulle da lige være aftensmad på McDonald's - dog kun en McCaesar Salad i denne omgang ;-)

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

18.10.12

Torsdag (1.209).

Morgenvægt:
65,7 kg. 

Træning 1:
Styrketræning = planken i 3.00 min. 

Træning 2: 
10,0 km á 5.01 min/km. 
Løb med Chris Fischer. En tur rundt i Undallslundskoven og Skrikes Plantage i jævnt tempo. 

Sidste tur i Danmark, inden turen imorgen går til Amsterdam, hvor det søndag gælder en 42,195 km løbetur sammen med Anne Mette Kleis-Kristoffersen. Kryds gerne fingre fra kl. 09.30 og knap 3 timer frem :-) 

Apropos 42,195 km, så er det jo en distance, man kan løbe på mange forskellige måder og i meget forskelligt terræn. Hvor søndagens rute f.eks. er én af de fladeste i verden, er det imidlertid ikke alle, der helst kun vælger en sådan. Min gode ven Claus Bech har det vist hellere omvendt med bakker contra flad vej. Se f.eks. hans fine beretning fra en nylig 42,195 km tur, han fik løbet sig i Brocken/Harzen Gebirge. Tosset! (Læs: Jeg vil med til sådan noget en dag!).

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

17.10.12

Onsdag (1.208).

Morgenvægt:
65,4 kg. 

Træning 1:
6,0 km á 5.08 min/km. 
Løb alene. En tur ud gennem Undallslundskoven. Jævnt tempo. 

Min 3-dages minikur er afsluttet. Indtil aftensmaden idag fik jeg kun 979 kcal, men så bød gode venner på rigtig god mad, og så ......... ja, selv jég er jo kun et menneske ;-)

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

16.10.12

Tirsdag (1.207).

Morgenvægt:
65,8 kg. 

Træning 1:
5,3 km opvarmning á 5.01 min/km. 
3*400 meter á 1.37-1.39 = 1.37.7 snit
3,7 km mellem- og afjogning á 5.00 min/km. 
I alt 10,2 km.
Løb med Anne Mette. Rundt om Søndersø m.m. + frem og tilbage på Hospitalsstien.

Dag 2 af min lille mini-kur, som startede igår, blev det igen til 1.500 kcal. Denne gang fordelt som følger:

Fødevare: Gram Kulhydrat Protein Fedt Kcal
Kopnudler 67 38,9 8,0 10,7 284,1
Cheasy 0,1% 682 40,9 27,3 0,7 278,9
Ruggryn 83 51,5 8,3 2,5 261,5
Banan 118 22,4 1,5 0,4 99,0
Pære 140 21,7 0,6 0,1 90,3
Müslibar 21 13,3 1,2 3,2 87,0
Tun i vand 72 0,0 18,2 0,7 79,3
Frugtstang 25 14,5 0,8 1,3 72,3
Rosiner 18 14,0 0,6 0,3 61,3
Æggehvide 88 0,6 9,7 0,2 42,8
Mandler 6 1,8 1,3 2,4 33,7
Fiskeolie 4 0,3 0,8 3,0 31,8
Tomat 108 5,0 0,8 0,1 23,9
Gojibær 8 4,3 0,7 0,1 21,2
Agurk 104 2,2 0,7 0,1 12,6
Icetea light 300 2,3 0,0 0,0 9,0
Vingummi 2 1,8 0,2 0,0 8,0
Sodavand light 600 0,0 0,6 0,0 2,4
Kaffe 300 0,0 0,3 0,0 1,2
Vand 800 0,0 0,0 0,0 0,0
I alt 3.547 235 81 26 1.500

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

15.10.12

Mandag (1.206).

Morgenvægt:
66,8 kg. 

Træning 1:
6,0 km á 5.12 min/km. 
Løb alene. En tur rundt i Undallslundskoven. Jævnt tempo. 

Er gået på 3 dages mini-kur frem mod Amsterdam; dog ikke så intenst som sidste gang. Følgende er således en gennemgang af, hvad jeg har indtaget idag. Egentlig utroligt, hvor meget man kan få for 1.500 kcal:

Fødevare: Gram Kulhydrat Protein Fedt Kcal
Cheasy 0,1% 932 55,9 37,3 0,9 381,2
Proteinbar 40 18,2 10,9 4,8 159,2
Ruggryn 45 27,9 4,5 1,4 141,8
Banan 141 26,8 1,8 0,4 118,3
Pære 154 23,9 0,6 0,2 99,3
Cornflakes 24 20,0 1,8 0,3 89,7
Müslibar  21 13,3 1,2 3,2 87,0
Tun i vand 73 0,0 18,5 0,7 80,4
Rosiner 23 17,6 0,8 0,4 76,6
Frugtstang 25 14,5 0,8 1,3 72,3
Mandler 6 1,8 1,3 2,4 33,7
Fiskeolie 4 0,3 0,8 3,0 31,8
Vindruer 45 6,6 0,2 0,2 29,0
Tomat 113 5,2 0,8 0,1 25,0
Gulerod 39 3,4 0,3 0,2 16,2
Icebergsalat 88 2,8 0,9 0,1 15,6
Agurk 117 2,5 0,8 0,1 14,2
Gojibær 5 2,9 0,5 0,1 14,1
Icetea light 450 3,4 0,0 0,0 13,5
Kaffe 300 0,0 0,3 0,0 1,2
Vand 900 0,0 0,0 0,0 0,0
I alt 3.545 247 84 20 1.500

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

Læs mere her:  2 * startnummer + hotel til Frankfurt Marathon 2012.

14.10.12

Søndag (1.205).

Morgenvægt:
66,9 kg. 

Træning 1:
11,7 km á 4.50 min/km. 
Løb med Lars Vels. To ture rundt om Søndersø. Jævnt tempo.

Træning 2:
11,5 km á 5.03 min/km. 
Løb med Anne Mette. To ture rundt om Søndersø. Jævnt tempo. 

I alt 60,1 km denne uge. 

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

Læs mere her:  2 * startnummer + hotel til Frankfurt Marathon 2012.