31.07.12

Tirsdag (1.030).

Morgenvægt:

67,5 kg. 

Træning 1:

6,4 km opvarmning á 5.12 min/km. 

2*400 meter á 1.21,9 og 1.21,4 = snit 3.24,1 min/km.

2*800 meter á 2.51,2 og 2.53,7 = snit 3.35,6 min/km.

2*1.000 meter á 3.41,3 og 3.41,5 = snit 3.41,4 min/km.

0,7 km afjogning á 4.55 min/km.

I alt 11,5 km. 

Løb tøse-intervaller på atletikstadion med Sanni Pedersen + diverse lunten med Morten Poulsen og Torben Kjelde. 

Træning 2:

2,0 km (gen-)opvarmning á 5.14 min/km.

4*250 meter m/bakke ned+op á 53,1-49,6 sek = snit 3.22,9 min/km. 

1,0 km afjogning á 5.21 min/km.

I alt 4,0 km. 

Løb lidt flere små-intervaller med Nadia, næsten i umiddelbar fortsættelse af træningen på atletikstadion. Katrineparken-Undallslundskoven tur/retur.

Tunge ferie-/sommerben fra starten af. Men gik meget bedre til sidst.

30.07.12

Mandag (1.129).

Morgenvægt:

67,0 kg. 

Træning 1:

13,0 km á 5.06 min/km. 

Løb med Anne Mette. En tur omkring Søndersø, gennem Ødalen, banestien m.m. i jævnt tempo. 

Dejligt med lidt blødere underlag på noget af turen + flotte, grønne omgivelser :-)

29.07.12

Søndag (1.128).

Morgenvægt:

?? kg. 

Træning 1:

10,5 km á 5.43 min/km. 

Løb med Anne. En tidlig tur (kl. 05.00 grundet hjemrejse) rundt på resortet for sidste gang i denne omgang. Jævnt tempo. 

Behageligt "køligt" ved denne tid; kun lige over 30 grader. Men det vil aldrig blive mig at løbe så tidligt på mine ferier. Så jeg må svede lidt mere :-)

I alt 67,5 km denne uge. 

Turen går som nævnt hjemad idag, og vi glæder os til lidt blødere underlag i Undallslundskoven m.m.; det har været rigtig hårdt for knæ og fødder kun at kunne løbe på beton, fliser og asfalt.