31.07.12

Tirsdag (1.030).

Morgenvægt:
67,5 kg. 

Træning 1:
6,4 km opvarmning á 5.12 min/km. 
2*400 meter á 1.21,9 og 1.21,4 = snit 3.24,1 min/km.
2*800 meter á 2.51,2 og 2.53,7 = snit 3.35,6 min/km.
2*1.000 meter á 3.41,3 og 3.41,5 = snit 3.41,4 min/km.
0,7 km afjogning á 4.55 min/km.
I alt 11,5 km. 
Løb tøse-intervaller på atletikstadion med Sanni Pedersen + diverse lunten med Morten Poulsen og Torben Kjelde. 

Træning 2:
2,0 km (gen-)opvarmning á 5.14 min/km.
4*250 meter m/bakke ned+op á 53,1-49,6 sek = snit 3.22,9 min/km. 
1,0 km afjogning á 5.21 min/km.
I alt 4,0 km. 
Løb lidt flere små-intervaller med Nadia, næsten i umiddelbar fortsættelse af træningen på atletikstadion. Katrineparken-Undallslundskoven tur/retur.

Tunge ferie-/sommerben fra starten af. Men gik meget bedre til sidst.

Ingen kommentarer:

Send en kommentar