03.04.12

Tirsdag (1.011).

Morgenvægt:

62,6 kg.

Træning 1:

7 km á 4.57 min/km.

Løb alene. En stille og rolig tur rundt i Undallslundskoven i dejligt vejr og jævnt tempo. Klasse :-)

Jeg har standset opdateringen af mit marathon-barometer og vil lade det blive stående, hvor det er landet nu. Mit bedste skøn, baseret på en blanding af objektive fakta og subjektive ræsonnementer, siger mig, at min form er, hvor den skal være. På en god dag med held, kløgt og styrke vil jeg - på papiret - være klar til at løbe 2:29. Så mangler jeg "bare" at få det gjort i praksis ;-) Hvilket selvsagt bli'r langt det sværeste, fordi snak og tal jo langt fra gør det alene ;-) Meget langt fra endda...

Imorgen står den på intervaller (1.000 meter formodentlig). En blanding af en håndfuld med let cruise i marathontempo og så nok et par stykker eller tre med lidt højere fart. Forventer jo, at bentøjet næsten klarer det af sig selv i mine nye CEP sleeves (og må forresten nok hellere huske en ekstra undertrøje, så jeg ikke kommer til at fryse grundet passets lethed). Omkring 10 sekunder hurtigere pr. km. / respektiv med tilsvarende mindre belastning i fast tempo skal jeg jo kunne løbe, hvis det er sandt, hvad de skriver ;-)

12 dage igen...

02.04.12

Mandag (1.010).

Morgenvægt:

62,1 kg.

Træning 1:

10,3 km á 5.00 min/km.

Løb med Anne Mette Kleis-Kristoffersen. Jævnt tempo fra atletikstadion, ud gennem Ødalen, banestien, Søndersø, Forst Botanisk Have m.m. 

Tør næsten ikke skrive det, men jeg tror nok, tilstanden i min højre fod/achillessene lige så langsomt går i en bedre retning. Ikke sådan, at det når at forsvinde helt inden Rotterdam. Men med god sandsynlighed sådan, at det ikke bliver noget relevant problem. Og så kan jeg ikke ønske mere.

Og nå-ja .... sidder alle ned? .... jeg har købt mig et par CEP strømper (sleeves) idag. Læste lidt om det (har dog meget svært ved at finde noget "dokumentation", der synes ægte objektivt) og tror stadig ikke en skid på alle løfterne; i hvert fald slet ikke dem om 5% ydelsesforbedring, vupti! Men man bliver vel nødt til at have prøvet, for med tilstrækkelig ballast at kunne afvise. Så jeg sjosker lidt rundt i dem et par dage, og ser, om jeg pludselig klokker 4.45 min/km på træningsturene i stedet for 5.00 ;-)

13 dage igen...

01.04.12

Søndag (1.009).

Morgenvægt:

61,9 kg.*

Træning 1:

6 km á 5.10 min/km.
Løb med Anne + mig selv i.f.m. Uhrskov ½ Marathon i Strandby**. Jævnt tempo.

Træning 2:

11,8 km / 30.39 min. MTB/cykling á 23,2 km/t.
Cyklede selv. En stille og rolig landevejstur i jævnt tempo.

Træning 3:

Diverse styrketræning: Armsvingninger, armbøjninger, hoftebøjninger, maveøvelser, rygøvelser, lårstrækninger, planken.

I alt 86,5 km denne uge + 4 cykelture på i alt ca. 2½ time. 

*For 84 dage siden (Indlæg 08.01.12) skrev jeg her på bloggen om et del-mål i min marathonplan. Min ugentlige gennemsnitsvægt lå da på 65,2 kg, og målet, jeg satte, var, at jeg senest pr. 1/4 ville nå ned på en gennemsnitsvægt på 63,0 kg. Dét mål er nu realiseret, og mere til; for ugegennemsnittet pr. idag er nede på 61,6 kg. Det er jeg selvsagt godt tilfreds med. 

På min vægtkurve markerer den røde, lodrette streg udviklingen fra 8/1 til d.d.

Klik på billedet for at få det vist større.

Planen herfra og frem til Rotterdam er først en stabilisering, respektiv vægtforøgelse på ca. 0,5 kg over de næste 10 dage og formodentlig yderligere ca. 0,5 kg (kulhydrat og vædske) de sidste 4 dage op til løbet.

Flere har i øvrigt spurgt, hvordan det kan lykkes at tabe sig så stabilt over relativ kort tid; og til det kan såmænd svares, at modellen er ret simpel, omend den naturligvis kræver lidt disciplin. Recepten lyder: 1) Bestem dig for at ville tabe dig (sig det og gør det). 2) Tegn en lineær streg mellem startdato/startvægt og slutdato/målvægt, så du løbende kan se, om du er foran/bagefter din plan. 3) Luk munden. 4) Træn!

Det bør være simpelt; med mindre éns målsætning bare er snak ;-)

**Anne løb idag Uhrskov ½ Marathon i Strandby og blev en fin nr. 2 hos kvinderne :-) Tiden omkring 1:48 timer lyder umiddelbart beskeden (sammenlignet med hendes nylige PR på 1:39), men indsatsen skulle nu også kun været til et træningsløb på en rute, som ikke havde mange flade meter og foregik i skov/terræn det meste af vejen. Så indsatsen er godkendt, og nr. 2 er immervæk nr. 2 :-)

Hos mændene vandt Christian Kapper i ca. 1:16, hvilket er en rigtig flot tid på denne rute. Sidste år løb Morten Poulsen og undertegnede 1:19 ;-)

Anne i mål som nr. 2

Samlede resultater for halv- og helmarathon kan ses her:

14 dage igen...