11.02.12

Lørdag (959).

Morgenvægt:

63,8 kg. 

Træning 1:

17,6 km opvarmning á 4.55 min/km.

5,72 km tempotur á 3.30-3.34-3.37-3.33-3.31-2.32 = 3.32,8 min/km (20.17 min.).

5*400 meter á 73,8-75,7-73,4-74,0-73,5 = 3.05,2 min/km, m/400 meter mellemjog.

5*200 meter á 34,9-34,8-35,0-34,5-33,5 = 2.52,7 min/km, m/200 meter mellemjog.

3,2 km afjogning á 4.49 min/km.

I alt 33,0 km. 

Løb sammen med Lars Vels hele vejen, samt Morten Poulsen på opvarmningen + de første 5,1 km af vores tempoløb, hvor han var en god hare ;-) Herudover havde vi også selskab af Stephan Alex Jensen på godt en omgang (Søndersø) af vores opvarmning. Tak, begge to - så bli'r en lang tur bare lige dét nemmere :-)

Planen var først 3.33 min/km på tempoløbet og så h.h.v. 3.15 min/km og 3.00 min/km på de to serier af afsluttende intervaller. På tempoløbet skal tempoet holdes (vi løb dog hele vejen rundt om søen i stedet for planlagte 5k), mens det på intervallerne gerne må falde mere frit, sådan som over-/underskud på dagen nu er. Til vores ovennævnte tider skal i øvrigt føjes, at af de to retninger, vi kunne vælge at løbe intervallerne i idag, valgte vi den vej, vinden var os mest nådig ;-)

Ellers et FEDT træningspas nok en gang. Men besynderligt (dog velkendt), som man kan gå fra at være flad og halvvissen gennem hele opvarmningen og halvvejs ind i tempoløbet, til at man hen mod slutningen finder sig selv så frisk, at man begynder at fabulere om, at vi kunne jo også tage yderligere en tur rundt om Søndersø som ekstra afjogning... En tanke, Lars dog fik mig overbevist om, der ikke var særlig klog; hvilket han har så ganske ret i ... vi skal jo også træne imorgen ;-)

Summasummarum: En god dag i super selskab. Og SPECIFIK træning både hvad snittet på tempoløbet og den samlede træningstid angår; vi ramte 2:29.30 lige på slaget. Nu kan vi dét ;-)

2:29.30 lige på slaget...

 Mission accomplished...