19.02.12

Søndag (967).

Morgenvægt:
63,8 kg.

Træning 1:
6,9 km opvarmning á 5.18 min/km.
21,0975 km træningskonkurrence á 3.45,95 min/km.
0,2 km ekstra løb i konkurrencefart.**
3,8 km afjogning á 5.15 min/km.
I alt 32,0 km.

Løb som planlagt Holstebro By ½ Marathon og blev nr. 7 i nettotiden 1:19.27. Indsatsen var et træningsløb, der var planlagt til at skulle være let progressivt, men som reelt endte med at være stort set stabilt med 3 omgange (á 7,0325 km) på h.h.v. 26.37, 26.21 og 26.29 min.*

Solen skinnede, og vejret var flot :-) Men alligevel var der næppe mange, der fandt dagens føre og vind (+20 sekundmeter) optimalt; for sammen med mange sving, mudrede stier og 2-3 småbakker pr. runde ses det tydeligt af folks mellemtider, at de fleste ikke helt formåede at holde tempo løbet igennem. Og samlet endte mange vist også en del minutter (5-8) fra deres sædvanlige niveau. Jeg er derfor super tilfreds. Løb mit helt eget løb, roligt og kontrolleret, og havde fra starten følge af h.h.v. Jacob Flintholm og Rasmus Sigvardsen fra Houlkær Løb og Motion samt Kasper "Sunset" Lyngholm fra Viborg Atletik og Motion. Førstnævnte to hang på godt og vel trekvart omgang, mens Kasper hang på ca. halvanden omgang. Derefter løb jeg alene.

Dagens top-11 (omgangstider i patentes):
  1.   1:14.17 Andreas Myhre Sjurseth (24.30, 24.54, 24.53)
  2.   1:16.01 Kasper Skov (24.30, 25.17, 26.13)
  3.   1:17.06 Sebastian Håkansson (25.01, 25.54, 26.11)
  4.   1:17.44 Peter Glans (24.28, 26.05, 27.10)
  5.   1:17.45 Søren Kofoed (25.32, 26.13, 25.59)
  6.   1:18.14 Mads Karlsson (25.33, 26.13, 26.28)
  7.   1:19.27 Søren Rasmussen (26.37, 26.21, 26.29)
  8.   1:21.06 Kasper R. Lyngholm 26.34, 26.46, 27.46)
  9.   1:22.07 Jacob Flintholm (26.49, 27.53, 27.24)
  10.   1:22.07 Kim Christiansen (26.31, 27.31, 28.04)
  11.   1:23.51 Rasmus Sigvardsen (26.48, 28.04, 28.58)
I alt fik jeg løbet 102,5 km denne uge, cyklet 2 gange, samt i øvrigt lavet min sædvanlige styrketræning. Og denne sammensætning/mængde bliver også modellen de resterende uger frem mod Rotterdam. Min achillessene/læg i højre ben er ganske enkelt ikke til flere kilometer i løbeskoene. I denne uge har den gjort hammer-nas meget af tiden, og folk, der ser mig humpe afsted, ryster jo på hovedet, hvilket jeg udmærket forstår. Det ville jeg jo også selv gøre, hvis jeg så andre løbe sådan rundt. Nej, jeg ville nok ikke en gang kunne nøjes med at ryste på hovedet ;-) Men jeg balancerer med det, og har indtil videre haft fornemmelsen af selv at kunne "justere", hvor slemt det er, afhængig af hvilken træning jeg laver. Således også op til idag, hvor en rolig fredag/lørdag gør en tydelig forskel, mærker jeg. Ikke sådan, at idag var godt. Men sådan, at idag var tålelig ;-)

Nå, MEN ...... ta-daa ...... når alt ovennævnte så er ved at være færdig-beskrevet, så er det faktisk også på tide at få spotlight'et drejet i en helt anden retning. For dagens toppræstation i min lille Søderberg/Rasmussen familie var nemlig slet ikke dén, jeg selv stod for :-)

For sørme, om ikke min kæreste, Anne, fik løbet sig i mål til en super flot 3. plads blandt alle dagens kvinder på halvmarathondistancen i en tid, der blev lige præcis som forud estimeret/planlagt; nemlig netto 1:47.50 (absolut tilfredsstillende idag). Bare super flot, min skat; jeg er rigtig stolt af dig :-)

Anne på 3. pladsen til Holstebro By ½ Marathon

Dagens samlede resultater kan findes her:

*Og til detail-nørderne findes herunder mit præcise mellemtidsforløb for de 7 helt identiske kilometre på h.h.v. dagens første, anden og tredie omgang:

1. kilometer: 3.46 - 3.41 - 3.41
2. kilometer: 3.42 - 3.34 - 3.34
3. kilometer: 3.42 - 3.38 - 3.41
4. kilometer: 3.42 - 3.40 - 3.38
5. kilometer: 3.44 - 3.47 - 3.48
6. kilometer: 3.39 - 3.37 - 3.38
7. kilometer: 3.45 - 3.47 - 3.50
Rest-meter: 0.37 - 0.37 - 0.39

**Ingen slutspurt i øvrigt, for hvor utroligt, det end lyder, lykkedes det mig at overse målstregen, og faktisk løbe 200 meter videre, inden jeg opdagede, at det nok vár ovre for idag ;-)

Og til aller sidst - yderligere en stribe billeder:













3 kommentarer:

  1. Ja den akillessene er da vidst ved at være lidt træt. Syntes nok du har humpet lidt når du af og til kigger forbi Avis Maraton træningen om torsdagen. Men os som er novicer indenfor løbesporten troede jo bare at det var en special veteran teknik du anvendte :-)
    Imponerende resultater iøvrigt!

    SvarSlet
  2. He-he, skal vi ikke bare sige, at det ér en speciel veteran-teknik ;-)

    Flot testløb, du har klokket idag :-) => http://kristianrunning.blogspot.com/

    SvarSlet
  3. Så er det jo godt at du kan tage nogle gode rekreative træningstimer i Svømmehallens faciliteter så veteran stilen ikke sætter en stopper for Rotterdam målet.

    @ mit lille testløb idag. Ja det var nogle gode ture jeg fik idag. Fantastisk hvor meget overskud jeg får når jeg løber solo og ikke hele tiden knævre som en kassedame :-) Søndersø slog revner da mit korpus bumlede rundt og rundt idag.. :-)

    SvarSlet