Søndag (1.212).
Morgenvægt:
?? kg.
Træning 1:
1,0 km opvarmning á 5.03 min/km*
42,195 km konkurrence á 4.05,4 min/km = 2:52.35 timer**
Ingen afjogning.
I alt 43,2 km
I alt 84,4 km denne uge.
*) Løb først min/vores sædvanlig marathon-opvarmning med 5 gange helt rolige 200 meter fordelt over en halv time.
**) Løb dernæst Amsterdam Marathon sammen med Anne Mette Kleis-Kristoffersen i ny PR for hendes vedkommende med netto 2:52:35 = en forbedring på 4 minutter og 7 sekunder siden København i foråret. En tid, der rakte til en placering som nr. 14 ud af ca. 3.000 (?) kvinder - og nr. 2 i aldersgruppen 35-39 år :-)
Temperaturmæssigt havde vi optimale betingelser med 13-14 grader. Og trods våde veje fra morgenstunden var vi heldige ikke at få regn under løbet. Til gengæld blæste det desværre en del med op til 7-9 meter/sek, som vi efter en rutemæssig rundtur på 10-11 km inde i byen til at starte med havde overvejende med os ud ad byen til 19 km, herefter imod os de næste 14 km indtil 33,5 km og endelig med os igen derfra og til mål. Ærgerligt, fordi det skaber en masse rytmebrud og skiften vejside hele tiden; ikke bare for vores eget vedkommende, men også hos alle de medløbere, man hele tiden skal justere sin linieføring (og tempo) i forhold til; og desværre ikke helt, hvad vejrudsigten ellers havde lovet os kun et par dage før. Men indrømmet; en marathonløber ér jo også svær at gøre tilfreds, lige hvad sådan noget angår ;-)
I.f.t. de problemer med AM's overbelastede mavemuskel, jeg skrev om om igår,
udviklede det sig heldigvis aldrig til at være et reelt hæmmende problem
undervejs. Smerten var der fra start, men kunne holdes i ave hele
vejen.
Målsætningen for løbet havde vi på forhånd fastsat til 2:52-2:53 timer eller gennemsnitligt 4.05 min/km. Men med vinden mest i ryggen den først halvdel bestemte vi os for at lægge ud med 4.03 min/km i håb om i praksis at kunne skabe en lidt mere jævn belastning. Det kom der følgende mellemtider ud af, idet det skal bemærkes, at jeg manuelt har justeret den første 5 km split ned med ca. 10 sek., da tidtagermåtten åbenlyst lå ca. 40 meter for sent. Tilsvarende er 5-10 km splitten naturligvis justeret 10 sek. op :-)
| Km | Total-tid | Split-tid | Split-snit | Total-snit |
| 5,0 | 00:20:13 | 00:20:13 | 00:04:03 | 00:04:03 |
| 10,0 | 00:40:27 | 00:20:14 | 00:04:03 | 00:04:03 |
| 15,0 | 01:00:43 | 00:20:16 | 00:04:03 | 00:04:03 |
| 20,0 | 01:21:02 | 00:20:19 | 00:04:04 | 00:04:03 |
| 21,0975 | 01:25:36 | 00:04:03 | ||
| 25,0 | 01:41:18 | 00:20:16 | 00:04:03 | 00:04:03 |
| 30,0 | 02:01:54 | 00:20:36 | 00:04:07 | 00:04:04 |
| 35,0 | 02:22:48 | 00:20:54 | 00:04:11 | 00:04:05 |
| 40,0 | 02:43:28 | 00:20:40 | 00:04:08 | 00:04:05 |
| 42,195 | 02:52:35 | 00:09:07 | 00:04:09 | 00:04:05 |
I praksis altså 1:25.36 på den første halvdel og 1:26.59 på den anden. Absolut acceptabelt henset til den nordøstlige vind. Se i øvrigt ruten her, alle de samlede resultater fra løbet her, og DAF's omtale her:
AM fightede som vanligt til sidste "blodsdråbe". En fornøjelse at være vidne til, og dermed også en meget tilfreds træner :-)
Vædskemæssigt stod den på først 500 ml rent vand ud til 13-14 km, dernæst 2*500 ml AA-energidrik á 7,9% sukkerblanding ud til respektiv 26-27 km og ca. 38 km. D.v.s. i alt 1,5 liter, hvilket med dagens vejr var, hvad vi havde planlagt på forhånd, og som fungerede perfekt :-) AM er ikke den store sveder og taber dermed knap så meget vædske som andre på sådan en tur. I øvrigt ingen gels, bananer, appelsiner eller andet fødeindtag undervejs.
Bedste danske kvinde blev sidste års danske mester på
distancen, Luise Sønder fra Skive AM, der med en placering som nr. 11 ligeledes satte ny PR; denne gang med nettotiden 2:50.53 timer.
Jeg selv? Tjoh.... det gik :-) Må dog indrømme, at i det 3. marathon på kun 22 dage var det ikke helt så nemt, som det kunne have været. Jeg var noget kvæstet efter at være kommet i mål; frøs, var tæt på krampe i begge ben, havde nok fået drukket for lidt undervejs og reelt svedt mere, end jeg troede, fordi jeg grundet vejret havde taget en ekstra trøje på under singletten.... Men heldigvis var der en varm hal og varme brusere kun 3-400 meter fra mål, og samtidig med indtagelse af en masse vand og energidrik kom jeg hurtigt helt ovenpå igen. Så no worries :-)
Billeder har jeg p.t. ikke rigtig nogle at vise frem af. Jo, det skulle da lige være ét af AM, hvor hun sidder på McDonald's og spiser en mega-burger + pommes frites på turen hjem. Men det tør jeg ganske enkelt ikke bringe af frygt for repressalier ;-)
NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)
NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar