16.10.12

Tirsdag (1.207).

Morgenvægt:
65,8 kg. 

Træning 1:
5,3 km opvarmning á 5.01 min/km. 
3*400 meter á 1.37-1.39 = 1.37.7 snit
3,7 km mellem- og afjogning á 5.00 min/km. 
I alt 10,2 km.
Løb med Anne Mette. Rundt om Søndersø m.m. + frem og tilbage på Hospitalsstien.

Dag 2 af min lille mini-kur, som startede igår, blev det igen til 1.500 kcal. Denne gang fordelt som følger:

Fødevare: Gram Kulhydrat Protein Fedt Kcal
Kopnudler 67 38,9 8,0 10,7 284,1
Cheasy 0,1% 682 40,9 27,3 0,7 278,9
Ruggryn 83 51,5 8,3 2,5 261,5
Banan 118 22,4 1,5 0,4 99,0
Pære 140 21,7 0,6 0,1 90,3
Müslibar 21 13,3 1,2 3,2 87,0
Tun i vand 72 0,0 18,2 0,7 79,3
Frugtstang 25 14,5 0,8 1,3 72,3
Rosiner 18 14,0 0,6 0,3 61,3
Æggehvide 88 0,6 9,7 0,2 42,8
Mandler 6 1,8 1,3 2,4 33,7
Fiskeolie 4 0,3 0,8 3,0 31,8
Tomat 108 5,0 0,8 0,1 23,9
Gojibær 8 4,3 0,7 0,1 21,2
Agurk 104 2,2 0,7 0,1 12,6
Icetea light 300 2,3 0,0 0,0 9,0
Vingummi 2 1,8 0,2 0,0 8,0
Sodavand light 600 0,0 0,6 0,0 2,4
Kaffe 300 0,0 0,3 0,0 1,2
Vand 800 0,0 0,0 0,0 0,0
I alt 3.547 235 81 26 1.500

NB: Skulle én af min blogs læsere sidde med evt. uforløste marathon-ambitioner ovenpå Odense, Berlin eller andetsteds, og stadig have kræfter i behold, så vær opmærksom på, at Anne og jeg har en rejse til Frankfurt Marathon, den 28. oktober, til salg. Frankfurt er nemlig stedet, hvor ambitioner stadig kan nåes indfriet i år! Ruten er god, arrangementet er [mere end] tip-top, og vores numre og hotel går naturligvis til en rabat-pris. Så kom frisk, kom frisk :-)

Ingen kommentarer:

Send en kommentar